Berbagai Jenis Makanan Sahur untuk Diet

Vaza Diva | Selasa, 10/03/2026 16:30 WIB

---

JAKARTA - Banyak orang keliru menganggap ibadah puasa otomatis akan membuat tubuh lebih langsing.

Padahal kenyataannya berat badan justru sering melonjak akibat pola makan `balas dendam` saat berbuka.

Hakikat puasa adalah menahan nafsu, termasuk nafsu makan, namun rasa kalap sering kali muncul jika kita tidak membekali tubuh dengan nutrisi yang tepat saat sahur.

Sahur merupakan jam makan krusial untuk mengisi energi dan mengontrol hormon lapar agar kita tidak makan berlebihan di malam hari.

Kunci utama diet saat berpuasa adalah menjaga asupan kalori agar tetap lebih rendah dibandingkan aktivitas fisik yang dilakukan, namun tetap memastikan keseimbangan gizi agar tubuh tidak lemas.

Untuk menyusun menu sahur yang efektif menurunkan berat badan, sangat disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oat yang kaya serat agar rasa kenyang bertahan lebih lama.

Selain itu, asupan protein dari ikan, daging tanpa lemak, atau tempe sangat penting karena mampu meningkatkan hormon pemicu rasa kenyang sekaligus menjaga massa otot.

Jangan lupakan sayur-mayur dan buah-buahan sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat wajib yang harus memenuhi sebagian besar piring makan Anda.

Dengan mengikuti panduan porsi ideal sekitar 500–600 kkal dan mengonsumsi makanan mendekati waktu imsak, cadangan energi akan tersimpan lebih optimal sehingga tubuh tetap bugar tanpa harus mengalami fenomena "melar" setelah bulan Ramadan berakhir.

KEYWORD :
Perut langsing Menu Sahur Ibadah Puasa Bulan Ramadan

---