Rambut sehat berkilau. Foto: alodokter
JAKARTA - Rambut rontok sering dikaitkan dengan penggunaan produk perawatan yang tidak cocok. Namun dalam banyak kasus, penyebab utamanya justru berasal dari kekurangan nutrisi di dalam tubuh.
Akar rambut membutuhkan vitamin, mineral, dan protein yang cukup agar tetap kuat.
Karena itu, menjaga pola makan menjadi langkah penting untuk kesehatan rambut. Berikut beberapa jenis makanan yang membantu memperkuat rambut.
1. Telur
Telur merupakan sumber protein dan biotin yang penting bagi pertumbuhan rambut. Rambut sebagian besar tersusun dari keratin, yaitu protein yang pembentukannya membutuhkan asupan protein cukup.
Kekurangan biotin dapat membuat rambut mudah rapuh dan rontok.
2. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan omega-3. Nutrisi ini membantu menjaga kesehatan kulit kepala serta mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan kerontokan.
Omega-3 juga membantu rambut terlihat lebih berkilau.
3. Bayam dan Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung zat besi, folat, serta vitamin A dan C. Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke folikel rambut.
Kekurangan zat besi sering menjadi penyebab rambut rontok, terutama pada wanita.
4. Kacang-kacangan
Almond, kacang tanah, dan kacang mete mengandung vitamin E, zinc, dan protein. Vitamin E berperan melindungi sel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas.
Sementara zinc membantu proses regenerasi jaringan rambut.
5. Buah-buahan Kaya Vitamin C
Jeruk, stroberi, dan jambu biji membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Vitamin C juga penting untuk pembentukan kolagen yang memperkuat struktur rambut.
Kolagen membantu rambut lebih elastis dan tidak mudah patah.
6. Ubi dan Wortel
Ubi dan wortel kaya beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini membantu produksi sebum alami kulit kepala sehingga rambut tidak kering.
Kulit kepala yang sehat membantu akar rambut tetap kuat.
