Ilustrasi menahan kesabaran saat puasa Ramadan (Foto: Unsplash/Bermix Studio)
JAKARTA - Ramadan merupakan waktu bagi umat Islam untuk meningkatkan ibadah sekaligus memperbaiki perilaku. Puasa tidak hanya berkaitan dengan fisik, tetapi juga pengendalian diri, termasuk menahan amarah dan menjaga sikap.
Dalam hadis disebutkan bahwa puasa bukan sekadar menahan lapar.
فَإِذَا كَانَ يَوْمُ صَوْمِ أَحَدِكُمْ فَلَا يَرْفُثْ وَلَا يَصْخَبْ، فَإِنْ سَابَّهُ أَحَدٌ أَوْ قَاتَلَهُ فَلْيَقُلْ إِنِّي صَائِمٌ
“Jika salah seorang dari kalian berpuasa, jangan berkata kotor dan jangan berteriak. Jika ada yang mencela atau mengajaknya bertengkar, hendaklah ia mengatakan: aku sedang berpuasa.” (HR Bukhari dan Muslim)
Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengelola emosi selama Ramadan:
1. Mengatur Pola Istirahat
Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati. Selama Ramadan, waktu tidur sering berubah karena sahur dan ibadah malam. Mengatur waktu istirahat membantu menjaga kestabilan emosi.
2. Menghindari Perdebatan Tidak Perlu
Puasa melatih kesabaran. Menghindari konflik kecil, baik di rumah maupun tempat kerja, membantu menjaga ketenangan dan fokus pada ibadah.
3. Mengalihkan Emosi dengan Ibadah
Ketika mulai merasa marah atau gelisah, mengalihkan perhatian dengan membaca Al-Qur’an, berzikir, atau berdoa dapat membantu meredakan emosi.
4. Mengatur Aktivitas Harian
Aktivitas berlebihan saat energi menurun sering memicu kelelahan dan mudah tersinggung. Menyesuaikan jadwal kerja dan istirahat membantu menjaga kestabilan emosi.
5. Menjaga Asupan Makanan
Sahur dengan makanan bergizi membantu tubuh tetap stabil. Kondisi fisik yang baik berpengaruh pada kemampuan mengendalikan emosi.
6. Melatih Kesadaran Diri
Mengingat tujuan puasa sebagai sarana melatih ketakwaan dapat membantu menahan amarah. Kesadaran bahwa puasa juga ibadah hati membuat seseorang lebih berhati-hati dalam bersikap.
Selasa, 21/04/2026
