Ilustrasi - Tips memperbaiki postur tubuh yang membungkuk (Foto: Unsplash/Vasilis Caravitis)
JAKARTA - Postur tubuh yang membungkuk sering kali terbentuk perlahan akibat kebiasaan sehari-hari, seperti duduk terlalu lama di depan layar, menunduk saat menggunakan ponsel, atau kurang bergerak.
Kondisi ini bukan hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga dapat memicu nyeri leher, bahu, punggung, hingga gangguan pernapasan.
Kabar baiknya, postur tubuh yang membungkuk masih bisa diperbaiki. Dengan perubahan kebiasaan dan latihan sederhana yang dilakukan secara konsisten, posisi tubuh dapat kembali lebih tegak dan seimbang.
Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh yang membungkuk:
1. Atur Posisi Duduk yang Ergonomis
Pastikan posisi duduk mendukung postur tubuh. Gunakan kursi dengan sandaran punggung, letakkan kaki menapak di lantai, dan posisikan layar sejajar dengan pandangan mata. Hindari duduk membungkuk dalam waktu lama tanpa jeda.
2. Lakukan Peregangan Dada dan Bahu
Postur membungkuk sering disebabkan oleh otot dada yang kaku dan bahu yang tertarik ke depan. Peregangan dada dan bahu secara rutin membantu membuka posisi tubuh dan mengurangi ketegangan otot.
3. Perkuat Otot Punggung dan Inti
Latihan yang menargetkan otot punggung atas dan otot inti sangat penting untuk menopang postur tubuh. Otot yang kuat membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar dan mencegah tubuh kembali membungkuk.
4. Kurangi Waktu Menunduk ke Layar
Penggunaan ponsel dan gawai yang berlebihan mendorong posisi kepala condong ke depan. Biasakan mengangkat layar ke arah mata dan beristirahat secara berkala untuk menghindari ketegangan leher.
5. Biasakan Berdiri dan Bergerak
Duduk terlalu lama membuat otot menjadi kaku dan lemah. Luangkan waktu untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan setiap 30–60 menit agar tubuh tetap aktif dan seimbang.
6. Latihan Postur di Dinding
Latihan sederhana dengan berdiri menempel pada dinding dapat membantu melatih posisi tubuh yang benar. Pastikan kepala, bahu, punggung, dan tumit menyentuh dinding, lalu pertahankan posisi tersebut beberapa menit setiap hari.
Selasa, 21/04/2026
