Ilustrasi tips menjaga kesehatan mata (FOTO: FREEPIK)
JAKARTA - Di era digital seperti sekarang, mata adalah salah satu bagian tubuh yang paling bekerja keras. Hampir setiap aktivitas harian membutuhkan bantuan layar mulai dari bekerja, belajar, berkomunikasi, hingga hiburan.
Tak heran, banyak orang mulai merasakan gejala seperti mata cepat lelah, penglihatan kabur, atau bahkan sakit kepala akibat terlalu lama menatap layar.
Fenomena ini dikenal sebagai Digital Eye Strain (ketegangan mata digital), dan jumlah penderitanya terus meningkat dari tahun ke tahun.
Berikut 8 tips menjaga kesehatan mata agar tetap optimal di tengah rutinitas digital.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Metode ini membantu mengurangi ketegangan mata akibat fokus berkepanjangan.
2. Gunakan Fitur Blue Light Filter
Cahaya biru dari layar dapat menyebabkan mata cepat lelah dan mengganggu pola tidur.
Aktifkan mode blue light filter atau night mode di ponsel dan laptop.
3. Atur Jarak Layar dengan Tepat
Posisikan layar sekitar 50–60 cm dari mata, dengan sudut pandang sedikit ke bawah.
Jarak yang terlalu dekat memaksa mata bekerja lebih keras.
4. Perbesar Ukuran Huruf
Jangan memaksakan mata membaca tulisan yang terlalu kecil.
Gunakan ukuran huruf yang nyaman agar mata tidak cepat tegang.
5. Perhatikan Pencahayaan Ruangan
Gunakan pencahayaan yang cukup saat menatap layar.
Cahaya terlalu terang atau terlalu redup bisa membuat mata cepat lelah.
6. Sering Berkedip
Menatap layar membuat frekuensi berkedip menurun hingga 60%.
Akibatnya, mata menjadi kering dan iritasi. Biasakan berkedip secara sadar.
7. Istirahatkan Mata Secara Berkala
Jika bekerja lama di depan komputer, beristirahatlah setiap 1 jam sekali.
Bangun, berjalan sebentar, atau tutup mata selama beberapa detik untuk relaksasi.
8. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin A
Vitamin A penting untuk kesehatan retina.
Makanan yang direkomendasikan: wortel, brokoli, telur, alpukat, dan bayam.
Jum'at, 10/04/2026
