Ilustrasi - olahraga (Foto: WOMENSHEALTH)
JAKARTA - Memiliki perut rata dan ideal adalah impian banyak orang. Sayangnya, pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik sering membuat lemak menumpuk di area perut.
Namun kabar baiknya, Anda tidak perlu selalu ke gym untuk membakar lemak, karena ada banyak olahraga di rumah yang bisa membantu mengecilkan perut secara efektif.
Berikut 7 olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu mengecilkan perut dan membentuk tubuh lebih ideal:
1. Plank
Plank adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih otot perut. Cukup tahan posisi seperti push-up dengan tubuh lurus selama 30–60 detik. Gerakan ini melatih otot inti dan membakar kalori dengan cepat.
2. Crunch
Gerakan klasik ini menargetkan bagian tengah perut. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk, lalu angkat tubuh bagian atas sambil mengencangkan otot perut. Lakukan 15–20 kali dalam 3 set untuk hasil maksimal.
3. Mountain Climber
Selain melatih perut, mountain climber juga meningkatkan detak jantung sehingga membantu membakar lemak lebih cepat. Posisikan tubuh seperti push-up, lalu gerakkan lutut secara bergantian ke arah dada seolah sedang berlari di tempat.
4. Leg Raise
Gerakan ini sangat efektif untuk melatih perut bagian bawah. Berbaring terlentang, angkat kedua kaki lurus ke atas, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi 10–15 kali.
5. Russian Twist
Duduk dengan lutut sedikit ditekuk, lalu miringkan tubuh ke belakang sekitar 45 derajat. Putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian sambil memegang beban ringan atau botol air. Gerakan ini melatih otot perut samping (oblique).
6. Jumping Jack
Gerakan sederhana ini bisa dilakukan kapan saja untuk membakar kalori dan lemak tubuh, termasuk di perut. Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit dalam beberapa set agar detak jantung tetap aktif.
7. Bicycle Crunch
Berbaring terlentang, lalu gerakkan kaki seperti sedang mengayuh sepeda sambil menyentuh siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Latihan ini menggabungkan kardio dan penguatan otot perut secara bersamaan.
Jum'at, 10/04/2026
