Ilustrasi mata (Foto: Unsplash/Soroush Karimi)
Jakarta, Katakini.com - Kesehatan mata sering kali luput dari perhatian banyak orang, padahal peran indera penglihatan sangat vital dalam aktivitas sehari-hari.
Seiring bertambahnya usia, risiko gangguan mata seperti rabun, katarak, hingga degenerasi makula pun meningkat. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata sejak dini sangat penting, salah satunya melalui pola makan yang kaya akan nutrisi, terutama vitamin A, C, E, dan antioksidan.
Berbagai studi menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan tertentu secara rutin dapat membantu menjaga fungsi mata tetap optimal. Buah-buahan ini mengandung nutrisi penting yang mampu melindungi retina, memperkuat kornea, dan melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel mata.
Berikut ini ini lima buah yang dikenal memiliki manfaat besar bagi kesehatan mata
1. Wortel
Meski secara teknis adalah sayuran, wortel sering dianggap sebagai buah dalam konsumsi sehari-hari dan kaya akan beta-karoten, senyawa yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk menjaga penglihatan dalam kondisi cahaya redup dan menjaga kesehatan kornea mata.
2. Blueberry
Blueberry mengandung antioksidan tinggi seperti anthocyanin yang membantu meningkatkan sirkulasi darah ke mata dan mengurangi kelelahan mata. Buah ini juga dipercaya dapat memperlambat degenerasi makula terkait usia.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang dikenal mampu menyaring cahaya biru berbahaya dan melindungi mata dari kerusakan oksidatif. Kandungan lemak sehatnya juga membantu penyerapan vitamin penting bagi mata.
4. Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan kuat untuk melindungi lensa mata dan jaringan-jaringan di sekitarnya dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin ini juga mendukung pembentukan kolagen, penting untuk kesehatan pembuluh darah di mata.
5. Kiwi
Kiwi mengandung vitamin C, E, dan lutein yang tinggi. Kombinasi ini tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, tapi juga membantu mengurangi risiko katarak dan menjaga ketajaman penglihatan.
Selasa, 21/04/2026
