Ilustrasi mengantuk saat di kantor (Foto: Shutterstock)
JAKARTA - Mengantuk saat di kantor masih menjadi masalah yang sering dialami banyak orang. Terutama setelah makan siang, rasa kantuk sering kali datang dan mengganggu produktivitas. Namun, kamu tidak perlu khawatir, ada banyak cara untuk mengatasi rasa kantuk ini dan tetap fokus sepanjang hari.
Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba untuk menghindari rasa kantuk saat di kantor:
1. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi bisa membuat tubuh terasa lelah dan mengantuk. Pastikan Anda minum air putih secara rutin untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan energi tetap terjaga.
2. Bergerak dan Peregangan Setiap Jam
Duduk terlalu lama dapat menyebabkan aliran darah melambat, sehingga mudah merasa ngantuk. Bangun setiap jam, lakukan peregangan, atau berjalan-jalan sejenak untuk melancarkan aliran darah dan menyegarkan tubuh.
3. Hindari Makanan Berat Saat Makan Siang
Makanan berat atau yang tinggi karbohidrat dapat membuat tubuh merasa lemas dan mengantuk. Pilih makanan yang lebih ringan dan kaya serat seperti sayuran dan buah-buahan, yang dapat menjaga energi tanpa membuat kantuk.
4. Gunakan Cahaya yang Cukup Terang
Cahaya yang redup bisa menambah rasa kantuk. Pastikan ruangan kantor cukup terang atau gunakan lampu meja yang terang untuk membantu tubuh merasa lebih terjaga.
5. Istirahat Mata dan Fokuskan Pandangan Jauh
Menatap layar komputer terlalu lama bisa membuat mata lelah, yang seringkali berujung pada rasa kantuk. Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda selama 20 detik ke objek yang jauh untuk mengurangi ketegangan mata dan menjaga kesegaran.
Jum'at, 10/04/2026
