JAKARTA - Mengidap penyakit psoriasis bukan berarti Anda hanya berdiam diri di rumah. Agar tubuh tetap sehat dan bugar, pasien psoriasis dianjurkan juga untuk tetap berolahraga.

Olahraga untuk pasien psoriasis juga bermanfaat untuk mengatasi gejala psoriasis. Namun, mungkin Anda kesulitan atau bingung bagaimana memulai olahraga. Coba tips ini dulu, yuk.

Manfaat olahraga untuk pasien psoriasis

Dikutip dari hellosehat.com, olahraga mungkin dapat mengurangi gejala psoriasis. Namun, bagaimana hubungan keduanya masih belum jelas. Satu kemungkinan yang mengaitkan keduanya adalah peradangan.

Olahraga membantu mengendalikan berat badan bagi pasien psoriasis. Rata-rata orang dengan psoriasis memiliki berat badan 7% lebih berat daripada orang yang sehat. Obesitas dapat menyebabkan peradangan kronis dan memperparah psoriasis.

Selain itu, olahraga dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Orang dengan psoriasis memiliki risiko lebih tinggi mengalami penyakit jantung. Olahraga juga dapat membantu pengobatan psoriasis.

Tips mulai olahraga untuk pasien psoriasis

Berikut adalah beberapa tips yang perlu diingat saat Anda mulai olahraga:

1. Sesuaikan dengan kemampuan Anda

Mulailah olahraga dengan kecepatan lambat, senyaman Anda. Pilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan Anda, jangan memaksakan diri.

Sebagai contoh, Anda bisa berjalan-jalan secara rutin di sekitar rumah atau kantor Anda atau bergabung dengan kelas kebugaran pemula.

Jika Anda berolahraga terlalu sering, cepat, atau berat, Anda berisiko menjadi stres, sakit, atau bahkan terluka.

Sebaliknya, jika Anda melakukan olahraga yang sesuai dengan kemampuan Anda, tubuh pun jadi lebih bugar.

Sebaiknya selalu beri tahu dokter tentang olahraga atau aktivitas fisik apa yang akan Anda lakukan.

Jika Anda khawatir olahraga akan memperparah kondisi Anda atau menjadi cedera, dokter Anda dapat menyarankan olahraga yang aman.

2. Mulai dari olahraga yang ringan

Tidak harus langsung dengan olahraga yang berat dan dalam waktu yang lama. Anda bisa memulainya dari olahraga yang paling sederhana. Ada banyak cara mudah agar Anda bisa lebih sering olahraga.

Naik tangga daripada pakai lift
Parkir mobil di tempat yang agak jauh dari tempat tujuan, agar jalan kaki lebih banyak
Sikat gigi sambil berjongkok, agar otot inti berkontraksi
Senam saat menonton TV

3. Minum air yang banyak

Minum air saat olahraga penting untuk semua orang, terutama bagi Anda yang memiliki psoriasis. Psoriasis membuat kulit Anda menjadi kering dan gatal, karena itu pastikan Anda minum cairan yang cukup.

Anda harus minum lebih banyak air dari biasanya untuk mengganti keringat yang hilang selama olahraga. Minumlah air sebelum memulai dan setelah olahraga. Jangan lupa, bawa botol minum saat olahraga untuk memudahkan Anda mencukupi cairan.

4. Ajak teman Anda

Berolahraga dengan teman adalah cara yang baik untuk memotivasi Anda tetap rutin berolahraga. Olahraga dengan teman bisa menyenangkan. Apalagi jika teman Anda memiliki tingkat kebugaran dan tujuan yang sama.

5. Sebaiknya olahraga di pagi hari

Olahraga di pagi hari akan membuat Anda mendapat asupan vitamin D dari sinar matahari pagi. Sinar matahari dapat membantu mengatasi psoriasis.

Namun, terlalu banyak terpancar sinar matahari juga dapat memperparah psoriasis dan menyebabkan kulit Anda memerah. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko kanker kulit.

Oleh karena itu, sebelum olahraga di luar ruangan, gunakan tabir surya dan pilih pakaian yang menyerap keringat dengan baik. (*)