JAKARTA - Angkat beban menjadi alternatif olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan.

Namun, banyak wanita yang tidak ingin melakukan olahraga angkat beban karena beranggapan jika otot-ototnya dapat sebesar pria, padahal kenyataannya tidak.

Selain itu, ada banyak manfaat dari angkat beban yang dapat dirasakan.

Beberapa Manfaat Angkat Beban untuk Wanita

Ada banyak program kebugaran pada wanita. Namun, kebanyakan hanya menekankan pada pentingnya kardio untuk menurunkan berat badan.

Padahal, latihan ketahanan atau kekuatan sebenarnya lebih memberikan manfaat pada kesehatan secara keseluruhan. Latihan kekuatan penting untuk kesehatan tubuh jangka panjang. Salah satu latihan yang dapat memberi manfaat ini, yaitu melakukan angkat beban.

Padahal, dengan mempertahankan massa otot termasuk salah satu cara terbaik untuk menjaga lemak tubuh untuk tetap sehat.

Latihan ketahanan seperti angkat beban adalah cara terbaik untuk membangun otot. Namun, tidak banyak wanita yang memilih olahraga ini sebagai rutinitas.

Seperti dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa manfaat dari angkat beban untuk kesehatan, antara lain:

1. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Salah satu manfaat dari angkat beban pada wanita saat dilakukan secara rutin, yaitu meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini baik karena wanita rentan terkena menopause saat usianya terus bertambah.

Latihan menahan beban dapat memberikan tekanan pada tulang yang dapat membuat bagian tersebut menjadi kuat. Cara ini juga dapat mencegah osteoporosis yang rentan dialami wanita.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Kamu juga dapat membantu untuk menurunkan berat badan sebagai salah satu manfaat dari angkat beban.

Layaknya kardio, latihan kekuatan membakar kalori yang dapat membantu kamu agar mendapatkan berat badan ideal. Latihan angkat beban juga dapat meningkatkan jumlah oksigen yang dibutuhkan tubuh untuk kembali ke tingkat normal (EPOC).

3. Menurunkan Tingkat Stres
Bukan hanya latihan kardio, latihan ketahanan layaknya angkat besi juga dapat menjadi sumber pereda stres yang sangat baik, terlebih jika dilakukan secara rutin.

Disebutkan jika wanita lebih mungkin merasakan gejala fisik saat alami stres dibandingkan pria. Maka dari itu, pengurangan stres dengan angkat beban sangat memberi manfaat pada kondisi mental dan juga fisik.

4. Meningkatkan Energi
Olahraga akan membuat tubuh melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan energi.

Latihan kardiovaskular yang lama dapat menghabiskan simpanan energi di dalam tubuh. Namun, pada latihan kekuatan seperti angkat beban, dapat memberikan lebih banyak energi untuk bertenaga sepanjang hari.

5. Meningkatkan Massa Otot
Otot penting untuk bergerak, sehingga mempertahankan massa otot memberikan banyak manfaat.

Beberapa manfaatnya, seperti mencegah terjadinya cedera, meningkatkan jangkauan gerak, dan membantu tubuh untuk berfungsi dengan maksimal.

Beberapa wanita takut tubuhnya terlihat menyerupai pria, kenyataannya hal ini tidak akan bisa. Latihan angkat beban hanya dapat meningkatkan massa otot dan memperbaiki komposisi tubuh.

Itulah beberapa manfaat angkat beban yang dapat kamu rasakan pada tubuh. Jika semua manfaat yang diberikan oleh olahraga ini adalah yang kamu inginkan, jangan ragu untuk memulainya.

Lakukan secara perlahan asalkan rutin agar tubuh tidak kaget dan manfaatnya dapat dirasakan.

Agar tidak salah langkah, Anda dapat mengikuti cara atau teknik angkat beban yang benar berikut ini:

1. Fokus pada Gerakan, Bukan Berat Beban
Gerakan yang baik berarti menyelaraskan tubuh dengan gerakan yang benar saat berolahraga. Bentuk gerakan yang salah dapat menyebabkan cedera dan memperlambat manfaat yang dapat diperoleh.

Mulailah dengan menggunakan beban ringan terlebih dahulu untuk mendapatkan atau belajar gerakan yang benar.

Berkonsentrasilah untuk melakukan gerakan yang benar secara lambat dan terkontrol setiap Anda mempelajari sesuatu yang baru.

Anda dapat mulai menambah beban untuk melatih otot setelah mahir melakukan gerakan basic yang benar.

2. Tempo
Tempo membantu Anda tetap memegang kendali, alih-alih mengurangi manfaat yang dapat diperoleh.

Terkadang mengubah kecepatan — misalnya menghitung tiga kali untuk menurunkan beban dan satu kali untuk mengangkatnya, dibandingkan mengangkat dalam dua hitungan dan menurunkan dalam dua hitungan – adalah teknik yang berguna untuk meningkatkan kekuatan.

3. Atur Napas
Tekanan darah akan naik saat Anda menahan napas. Oleh karena itu, buanglah napas saat Anda melawan gravitasi seperti saat mengangkat, mendorong, atau menarik beban. Tarik napas saat Anda melepaskan beban tersebut.

4. Tetaplah Memberi Tantangan pada Otot
Ketika terasa terlalu mudah untuk menyelesaikan semua repetisi, tantang otot Anda dengan menambah berat beban, memperpanjang durasi latihan, atau memperbanyak jumlah olahraga dalam seminggu.

Tetap ingat waktu istirahat agar tidak malah mengalami cedera.

5. Berlatihlah Secara Rutin dan Teratur
Sangat ideal untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, sebanyak dua atau tiga kali dalam seminggu.

Pertahankanlah keteraturan latihan tersebut, agar bisa mendapatkan manfaat yang diinginkan.

6. Berikan Waktu Istirahat bagi Otot
Olahraga angkat beban dapat menyebabkan robekan kecil pada jaringan otot. Hal ini merupakan cara otot untuk tumbuh lebih kuat saat robekan tersebut mulai pulih.

Selalu istirahatkan otot Anda setidaknya 48 jam di antara sesi olahraga. Hal ini bertujuan agar otot Anda pulih dan bisa kembali digunakan dengan maksimal di latihan berikutnya.

Contoh, Anda melakukan latihan kekuatan. Maka, Anda dapat melakukan latihan tubuh bagian atas pada hari senin; tubuh bagian bawah pada hari selasa; tubuh bagian atas pada hari rabu, dan seterusnya.

7. Pemanasan dan Pendinginan
Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan lakukan pendinginan setelah latihan selesai. (*)