JAKARTA - Jika Anda mengalami masalah dengan kualitas tidur, Anda mungkin telah mencoba beberapa saran paling umum di luar sana. Misalnya, patuh pada jadwal tidur yang teratur, meletakkan ponsel jauh-jauh sebelum memejamkan mata, dan cukup berolahraga.

Meskipun ini semua adalah tips bermanfaat dengan sains yang valid di belakangnya, Anda mungkin menemukan bahwa itu tidak cukup dengan sendirinya. Jika Anda mencari perubahan lain untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, pertimbangkan untuk melihat makanan yang Anda makan.

Meskipun kita sudah lama mengetahui bahwa pilihan makanan terkait dengan kualitas tidur, penelitian baru menemukan bahwa satu kebiasaan makan tertentu, mengikuti diet Mediterania, dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tertidur sepanjang malam. Studi baru, yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, meninjau dua puluh penelitian sebelumnya yang diterbitkan antara tahun 1975 dan 2021 untuk membandingkan komposisi diet dengan kualitas tidur. Para peneliti menyoroti diet Mediterania sebagai salah satu yang mengandung kualitas utama yang terkait dengan kualitas tidur yang lebih baik.

"Tampaknya mereka yang makan lebih banyak serat, lemak sehat (seperti lemak tak jenuh ganda), buah-buahan dan sayuran yang kaya serotonin dan melatonin, dan nutrisi anti-inflamasi (seperti antioksidan, asam lemak omega-3) memiliki tidur yang lebih baik," katanya. Penulis studi Katherine Wilson memberi tahu Eat This, Not That! hal itu. "Tapi, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menjelaskan apa yang mendorong asosiasi ini."

Wilson menambahkan bahwa serangkaian kebiasaan lain, termasuk membatasi asupan kafein dan penggunaan layar, juga dapat membantu kualitas tidur dan itu bervariasi dari orang ke orang, "hampir seperti sidik jari Anda."

Bahkan dalam hal pilihan makanan Anda, ada baiknya mengambil pandangan 360 derajat lebih. Jadi, jika satu perubahan kebiasaan tertentu tidak berhasil untuk Anda, ada baiknya mencoba beberapa hal lain sampai Anda menemukan rutinitas yang paling cocok untuk Anda.

"Satu hal yang sulit dipahami banyak orang tentang hubungan antara makanan dan tidur adalah bahwa data yang ada menunjukkan bahwa itu bukan tentang makanan tertentu dan lebih banyak tentang pola makan secara keseluruhan," kata Michael A. Grandner, PhD, MTR, penulis buku Sleep Dan kesehatan.

Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa pola makan sehat secara keseluruhan, terutama yang memberikan keseimbangan nutrisi yang cukup dengan sebagian besar asupan kalori lebih terfokus di tengah hari, mungkin lebih bermanfaat bagi kesehatan tidur.