• Gaya Hidup

Sering Sembelit? Perhatikan 8 Faktor Penyebabnya

Yati Maulana | Jum'at, 14/01/2022 13:08 WIB
Sering Sembelit? Perhatikan 8 Faktor Penyebabnya Ilustrasi sembelit.

Jika Anda rentan mengalami sembelit, Anda tidak sendirian. Sekitar 63 juta orang di Amerika Serikat mengalami kondisi tersebut, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK), yang mendefinisikannya sebagai buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Dan itu bisa sangat tidak nyaman. Tapi kenapa Anda sembelit? Ada banyak sekali penyebab umum dari sembelit, yang jenis dan tingkat keparahannya beragam. Untuk membantu menentukan apa yang berpotensi terjadi, kami meminta para ahli untuk mempelajari tentang penyebab paling umum, seperti dilansir dari realsimpel.com:

1. Rendah asupan serat
Sembelit Anda mungkin disebabkan oleh asupan serat yang rendah. Menurut Marissa Meshulam, MS, RD, CDN, ahli diet terdaftar dan pendiri MPM Nutrition, serat makanan menambah jumlah tinja, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. "Selain itu, serat [tidak larut] dapat bekerja untuk mempercepat pencernaan, yang membantu menggerakkan berbagai hal," tambahnya. Namun, diet tanpa serat yang cukup akan memiliki efek sebaliknya, membuat gerakan menjadi tidak teratur dan sulit untuk dilewati.

2. Dehidrasi
Hidrasi, seperti serat, adalah kunci untuk pencernaan yang sehat. "Kotoran kita terbentuk di usus besar, [di mana] air diserap kembali," jelas Meshulam. Tetapi jika Anda tidak minum cukup cairan sepanjang hari, tidak akan ada cukup air di usus besar Anda untuk pergi ke kamar mandi secara alami dan mudah.

3. Bepergian
Ketika jadwal harian Anda berubah, Anda mungkin mengalami sembelit. "Usus Anda masuk ke rutinitas berdasarkan makanan yang Anda makan [dan] jadwal yang Anda pertahankan," kata Bryan Curtin, MD, MHSc, ahli gastroenterologi di Institute for Digestive Health and Liver Disease di Mercy Medical Center. "[Tapi] ketika Anda bepergian, hal-hal ini berubah secara dramatis, yang memiliki efek mendalam pada cara kerja usus Anda." Hal ini dapat menyebabkan konstipasi dan/atau diare, katanya, yang akan hilang setelah Anda kembali ke rutinitas biasa.

4. Kurangnya Aktivitas Fisik
"Tonus otot yang baik, terutama di dinding perut dan diafragma, diperlukan untuk pergerakan usus yang teratur," kata Casey Kelley, MD, ABoIM, pendiri dan direktur medis Case Integrative Health. Ini dapat dicapai melalui olahraga teratur dan tetap aktif sepanjang hari. Di sisi lain, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat melemahkan dinding perut dan diafragma, sehingga usus besar sulit mengatur pergerakan usus dengan benar.

5. Stres
Menurut Dr. Kelley, stres dapat menyebabkan sembelit dengan menyebabkan tubuh melepaskan hormon yang disebut epinefrin. Hormon ini, yang bertanggung jawab atas respons "lawan atau lari", mengarahkan aliran darah dari usus ke organ yang lebih vital, seperti jantung, paru-paru, dan otak. "Kurangnya aliran darah [di usus] sehingga memperlambat proses [pencernaan]," katanya.

Stres emosional dan mental juga dapat membuat tubuh melepaskan lebih banyak faktor pelepas kortikotropin (CRF), hormon lain. “Hormon ini dapat memperlambat gerakan usus,” yang pada akhirnya menyebabkan sembelit, catat Dr. Kelley.

6. Perubahan Hormon
Hampir setiap fungsi tubuh dikendalikan oleh hormon, dan buang air besar tidak terkecuali. Konon, fluktuasi hormonal menyebabkan serangan sembelit. Contoh umum adalah lonjakan estrogen—hormon reproduksi wanita—yang terjadi sebelum menstruasi. "Tingkat estrogen yang tinggi dapat menunda pengosongan lambung, yang menyebabkan sembelit," jelas Dr. Kelley. Tingkat estrogen yang rendah, yang terjadi selama menopause, dapat memiliki efek yang sama. "Ketika kadar estrogen menurun pada menopause, kadar kortisol meningkat, yang memperlambat proses pencernaan," katanya. Sembelit juga dapat dikaitkan dengan perubahan hormonal yang berkaitan dengan kehamilan atau hipotiroidisme (tiroid yang kurang aktif).

7. Obat-obatan tertentu
Obat-obatan tertentu mungkin menjelaskan mengapa Anda begitu sembelit. "Beberapa, seperti opioid, memperlambat motilitas sistem pencernaan, yang menyebabkan sembelit," kata Dr. Curtin. Mengkonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen dan naproxen, adalah penyebab umum lainnya, karena obat ini dapat merusak pelindung usus. Suplemen zat besi—yang digunakan untuk anemia—dan obat-obatan psikiatri juga dapat memperlambat usus, yang menyebabkan konstipasi, tambah Dr. Curtin.

8. Mengabaikan Dorongan untuk ke WC
Apakah Anda jauh dari rumah atau sibuk dengan pekerjaan, mungkin tergoda untuk mengabaikan panggilan alam. Namun, hal itu dapat menyebabkan sembelit atau memperburuk gejala yang ada. "Ketika Anda tidak pergi ke kamar mandi, ia duduk di usus besar," jelas Meshulam. "Air terus diserap darinya, membuatnya lebih sulit untuk dilewati.

FOLLOW US