JAKARTA - Apa yang kamu lakukan jika sedang merasa sedih? Tentunya kamu ingin melupakan kesedihan dengan berbagai aktivitas bukan?

Jalan-jalan bersama teman, nonton film favorit, atau berolahraga?

Nah ternyata olahraga bisa lho menghilangkan rasa sedih. Pada dasarnya, kegiatan fisik apapun cocok dilakukan saat dirundung pilu.

Dikutip dari Hellosehat.com, ada beberapa jenis olahraga yang telah terbukti membantu meningkatkan mood Anda.

Berikut 5 jenis olahraga yang bisa menghilangkan rasa sedih:

1. Berjalan di alam terbuka

Berjalan kaki di tempat terbuka yang hijau bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat saat sedih. Latihan fisik ini membantu mengurangi suasana hati yang negatif, kecemasan, hingga stres.

Berjalan di ruang terbuka hijau mampu memberikan efek yang lebih baik untuk kondisi mental Anda bila dibandingkan dengan berjalan kaki di perkotaan.

Jika Anda tinggal di kota dan akses menuju alam cukup sulit, Anda bisa berjalan di hutan kota atau taman terdekat. Cobalah berjalan kaki selama lima puluh menit untuk mengurangi perasaan sedih.

2. Tai chi

Tai chi adalah salah satu olahraga yang direkomendasikan saat sedih. Olahraga ini membantu meningkatkan kesadaran diri atau mindfulness.

Latihan ini membantu Anda agar tetap fokus dan menerima semua hal yang Anda alami sehingga membantu menurunkan beban pikiran.

Apabila Anda pemula, Anda bisa memulai tai chi dengan menonton video atau bergabung di kelas tai chi.

Gerakkan tubuh Anda secara lembut, perlahan, dan terus-menerus. Pastikan posisi kuda-kuda dan jongkok tetap kuat agar Anda bisa lebih fokus.

3. Kombinasi meditasi dan olahraga aerobik

Kombinasi olahraga aerobik dan meditasi adalah bentuk latihan yang baik untuk mengurangi rasa sedih sebagai gejala depresi dan overthinking.

Mengutip penelitian yang terbit pada jurnal Translational Psychiatry (2016), meditasi dan olahraga aerobik mampu meningkatkan pembentukan sel saraf baru di otak. Regenerasi sel otak membuat Anda lebih tahan terhadap stres dan depresi.

Berdasarkan hasil riset ini, olahraga saat sedih yang bisa dicoba adalah meditasi dengan sambil duduk tenang selama 20 menit. Meditasi dilanjutkan dengan berjalan selama 10 menit.

Setelah itu, Anda bisa meneruskan olahraga aerobik selama 30 puluh menit, pilihannya yaitu berjalan kaki, berlari, senam aerobik, dan bersepeda.

4. Latihan keseimbangan

Latihan keseimbangan juga bisa menjadi olahraga saat Anda sedih yang bisa dicoba.

Rutin melakukan latihan keseimbangan selama 30–75 menit dalam waktu delapan minggu berturut-turut mampu meningkatkan kebahagiaan secara signifikan.

Inilah beberapa jenis latihan keseimbangan yang bisa Anda mulai.

Berdiri dengan satu kaki, lalu tahan selama sepuluh detik. Lakukan di setiap sisi kaki.
Berjalan dengan memastikan jempol kaki di satu sisi selalu bersentuhan dengan tumit di sisi kaki lainnya. Lakukan sebanyak dua puluh langkah.

5. Yoga

Serupa dengan tai chi, yoga cocok sebagai olahraga saat sedih karena berfokus pada mindfulness atau kesadaran diri yang disertai dengan penerimaan emosi.

Yoga meningkatnya serotonin yakni senyawa yang membantu menstabilkan mood Olahraga ini juga membantu menurunkan hormon kortisol yang dilepaskan tubuh saat Anda sedih atau stres.

Jenis yoga yang bisa mengurangi kesedihan adalah hatha yoga. Berikut adalah salah satu gerakan hatha yoga bernama child pose yang bisa Anda coba.

Duduk bersimpuh, condongkan tubuh ke depan, pastikan bokong tetap di tumit.
Tempelkan dahi di lantai dan gerakkan lengan sehingga berada di samping kaki.
Pastikan telapak kaki menghadap ke atas.
Tarik dan hembuskan nafas perlahan-lahan dan mendalam. Hitung sebanyak delapan embusan napas.
Olahraga saat sedih bisa membantu mengurangi emosi negatif yang mengganggu. Latihan fisik bisa menjadi pengalihan rasa sedih sehingga memperbaiki suasana hati Anda.

Idealnya, lakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 150 menit per minggu atau tiga puluh menit setiap hari agar kesehatan jasmani tubuh tetap terjaga.(*)