JAKARTA - Mudik Lebaran adalah salah satu tradisi yang sudah mengakar bagi masyarakat Muslim di Indonesia saat bulan puasa tiba.

Meski jadi hal menyenangkan yang ditunggu-tunggu, mudik Lebaran juga bisa membuat tubuh jadi lelah akibat perjalanan jauh yang ditempuh.

Oleh karena itu, banyak hal yang perlu dipersiapkan agar kondisi tubuh tetap terjaga selama perjalanan mudik Lebaran.

Terlebih di masa pandemi Covid-19 yang belum usai, protokol kesehatan yang ditetapkan pemerintah juga perlu ditaati.

Tips Sehat selama Mudik Lebaran

Dikutip dari halodoc, agar mudik Lebaran berjalan lancar dan kondisi tubuh tetap sehat, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan dan diperhatikan, yaitu:

Lakukan Persiapan yang Matang

Persiapkan kondisi kendaraan yang digunakan untuk perjalanan mudik. Jika kamu menggunakan moda transportasi umum, sebaiknya pilih kendaraan yang kamu rasa nyaman untuk perjalanan mudik nanti.

Jangan lupa juga untuk istirahat yang cukup sebelum kamu melakukan perjalanan mudik. Agar kamu tetap sehat dan bugar setelah sampai di kampung halaman.

Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Dalam perjalanan ke kampung halaman, penuhi asupan nutrisi dan gizi dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Siapkan bekal sehat untuk perjalanan mudik Lebaran. Bekal makanan yang kamu bawa juga tidak boleh sembarangan.

Kamu bisa membawa roti gandum sebagai pengganti nasi yang tinggi serat. Selain itu, buah-buahan bisa kamu jadikan penambah nutrisi. Selain kaya manfaat, mengonsumsi buah dapat menjaga tubuh tetap prima selama perjalanan.

Istirahat Jika Lelah

Ketika merasa lelah selama perjalanan mudik Lebaran, sebaiknya segera istirahat dan jangan memaksakan diri. Terutama jika kamu membawa kendaraan pribadi.

Perhatikan Asupan Cairan

Selain makanan, perhatikan juga asupan cairan selama mudik Lebaran. Tubuh akan lebih banyak terpapar polusi saat perjalanan mudik. Oleh sebab itu sebaiknya cukupi kebutuhan cairan agar racun yang masuk dalam tubuh dapat dengan mudah dihilangkan.

Mencukupi kebutuhan cairan pada saat mudik Lebaran juga dapat mencegah dehidrasi. Selain dari air putih, cairan tubuh juga bisa dipenuhi dengan mengonsumsi buah-buahan tinggi kadar air.

Sediakan Obat-obatan Pribadi

Tidak ada salahnya untuk menyiapkan obat-obatan selama perjalanan mudik Lebaran. Terutama jika kamu memiliki penyakit yang mengharuskan kamu mengonsumsi obat secara teratur, sebaiknya jangan lupa untuk dibawa ketika perjalanan mudik, ya.

Konsumsi Suplemen atau Vitamin Kesehatan

Vitamin penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Kamu bisa konsumsi vitamin C selama perjalanan agar kesehatan terjaga.

Berbagai vitamin sebenarnya bisa didapatkan secara alami dari buah dan sayur. Namun, jika merasa butuh asupan lebih, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen tambahan.

Ikuti Syarat dan Protokol Kesehatan dari Pemerintah

Mudik Lebaran 2022 bisa dibilang berbeda dan paling dinanti-nantikan. Pasalnya, semenjak pandemi Covid-19, baru di tahun 2022 Pemerintah akhirnya memperbolehkan masyarakat untuk mudik menjelang Hari Raya Idul Fitri.

Tentunya, ada hal-hal yang jadi syarat dan perlu diperhatikan. Hal ini tertuang dalam Surat Edaran (SE) Nomor 16 Tahun 2022, tentang Ketentuan Perjalanan Orang Dalam Negeri pada Masa Pandemi Corona Virus Disease 2019 (COVID-19), yang dikeluarkan pada 2 April 2022.

Salah satu ketentuan yang harus diperhatikan adalah soal vaksinasi booster.

Dalam SE tersebut, disebutkan bahwa Pelaku Perjalanan Dalam Negeri (PPDN), termasuk pemudik, perlu mendapatkan vaksin booster jika tidak ingin menunjukan hasil negatif tes RT-PCR atau rapid test antigen.

Sementara itu, bagi yang belum atau tidak bisa mendapatkan booster, ketentuannya adalah sebagai berikut:

Bagi yang baru mendapatkan vaksinasi dosis pertama dan kedua, wajib menunjukkan hasil negatif rapid test antigen dalam kurun waktu 1 x 24 jam atau hasil negatif tes RT PCR dalam kurun waktu 3 x 24 jam sebelum keberangkatan sebagai syarat perjalanan.

Bagi yang baru mendapatkan vaksinasi dosis pertama saja, atau yang memiliki kondisi kesehatan yang tidak memungkinkan untuk divaksin, wajib menunjukkan hasil negatif tes RT-PCR yang sampelnya diambil dalam kurun waktu 3 x 24 jam sebelum keberangkatan.

Bagi pengidap kondisi kesehatan khusus, juga harus melampirkan surat keterangan dokter dari Rumah Sakit Pemerintah yang menyatakan bahwa yang bersangkutan belum dan/atau tidak dapat mengikuti vaksinasi Covid-19.

Selain mendapatkan vaksin booster, protokol kesehatan juga perlu dipatuhi selama mudik Lebaran, seperti:

Menggunakan masker kain 3 lapis atau masker medis yang menutup hidung, mulut dan dagu.

Mengganti masker secara berkala setiap empat jam, dan membuang limbah masker di tempat yang disediakan.

Mencuci tangan secara berkala menggunakan air dan sabun atau hand sanitizer, terutama setelah menyentuh benda yang disentuh orang lain.

Menjaga jarak minimal 1,5 meter dengan orang lain serta menghindari kerumunan.

Tidak diperkenankan untuk berbicara satu arah maupun dua arah melalui telepon ataupun secara langsung sepanjang perjalanan dengan moda transportasi umum darat, perkeretaapian, laut, sungai, danau, penyeberangan, dan udara.

Tidak diperkenankan untuk makan dan minum sepanjang perjalanan penerbangan bagi perjalanan yang kurang dari 2 jam, terkecuali bagi individu yang wajib mengkonsumsi obat dalam rangka pengobatan yang jika tidak dilakukan dapat membahayakan keselamatan dan kesehatan orang tersebut.

Nah, itulah hal-hal yang perlu dipersiapkan sebelum mudik Lebaran. Agar kondisi tubuh tetap sehat dan tentunya terhindar dari Covid-19, pastikan sudah melakukan berbagai persiapan tersebut, ya. (*)