JAKARTA - Pernah mendengar istilah Burpee? Burpee adalah olahraga seluruh tubuh yang intens dimana dapat membakar banyak kalori.

Burpee secara instan meningkatkan detak jantung sehingga dapat membakar lemak.

Selain itu, olahraga tanpa alat ini juga dapat membentuk otot dan menguatkan melalui gerakan seperti squat dan push up.

Seperti dikutip dari Obfit, berikut sederet manfaat Burpee:

1. Meningkatkan Denyut Jantung

Burpee menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Jika dilakukan dengan benar dan konsisten tiap 3-4 kali dalam seminggu.

Burpee akan menjadi latihan berintensitas tinggi yang tidak hanya mengondisikan otot Anda.

Akan tetapi, juga membuat jantung terpompa, paru-paru bekerja, dan keringat mengalir.

Latihan satu ini juga merupakan langkah yang bagus untuk mengukur kebugaran Anda.

Jika Anda mulai merasa sakit setelah hanya beberapa kali melalui latihan burpee.

Maka, hal itu berarti, bahwa kekuatan tubuh Anda perlu dilatih lagi.

Dan, jika Anda kehabisan napas saat latihan Burpee, berarti stamina Anda yang perlu ditingkatkan.

Hal yang bagus tentang Burpee adalah latihan ini membantu Anda berkembang di kedua aspek tersebut.

2. Meningkatkan Mobilitas, Postur, dan Keseimbangan Tubuh

Manfaat latihan Burpee yang kedua, yaitu mampu meningkatkan mobilitas, postur, dan keseimbangan tubuh Anda.

Karena via latihan Burpee menargetkan begitu banyak otot tubuh dan melibatkan berbagai gerakan.

Maka, latihan Burpee layak untuk dapat membantu meningkatkan mobilitas, keseimbangan, dan koordinasi tubuh Anda.

Ketika Anda melakukan burpee secara konsisten tiap 3-4 kali dalam seminggu.

Sehingga tubuh kita akan menjadi lebih kuat, kesehatan kamu akan meningkat, dan kamu akan bergerak lebih baik dan merasa lebih baik.

3. Melatih Otot Inti
Manfaat latihan Burpee yang ke-3, yakni untuk membantu melatih otot inti.

Otot inti penting untuk memberikan stabilitas dan mengurangi risiko cedera.

Burpee adalah latihan yang efektif untuk melatih otot inti.

Karena dalam latihan ini, kamu harus menjaga inti Anda tetap aktif dari awal hingga akhir.

Memasukkan Burpee ke dalam rutinitas latihan Anda adalah strategi yang bagus jika Anda ingin menargetkan perut sambil memperkuat kelompok otot lain secara bersamaan.

4. Membantu Bakar Kalori dan Hilangkan Lemak

Manfaat latihan Burpee yang ke-4 adalah membantu membakar kalori dan menghilangkan lemak tubuh.

Karena Burpee berfungsi ganda sebagai latihan kardio dan kekuatan, olahraga ini menjadi pilihan yang tepat bagi orang-orang yang ingin membakar kalori dan lemak.

Hanya dalam 1 menit, kamu mungkin bisa membakar lebih dari 15 kalori.

Seiring waktu, latihan ini juga akan membantu Anda menghilangkan lemak.

Burpee memberikan latihan bagi seluruh tubuh secara praktis.

Semua otot yang terlibat perlu bekerja ekstra keras.

Dan, mereka akan menggunakan kalori sebagai energi yang mereka butuhkan.

Pada akhirnya membantu untuk melangsingkan tubuh.

Pasalnya, setiap 17 menit melakukan gerakan ini dapat membakar 160 kalori.

Menurut sebuah penelitian American College of Sports Medicine, melakukan Burpee sekitar 10 repetisi sama efektifnya dengan sprint atau lari sekencang-kencangnya selama 30 detik.

Memang keduanya merupakan latihan dengan intensitas tinggi, namun memberikan efek baik untuk sistem metabolisme ataupun kardiovaskular jantung dan paru-paru.

5. Melatih Otot yang Dibutuhkan Para Kaum Adam dan Hawa

Manfaat latihan burpee yang pertama adalah latihan ini akan membantu banyak otot.

Burpee adalah latihan sederhana yang efektif untuk latihan tubuh secara total.

Ini adalah cara yang bagus untuk melatih sebagian besar kelompok otot utama pada tubuh Anda untuk memperkuat tubuh bagian atas dan bawah secara efisien.

Latihan burpee membantu memperkuat;

Bahu,
Lengan,
Otot Inti
Otot perut
Quads
Paha belakang
Menjadi latihan tubuh total, burpee adalah latihan yang sangat baik untuk membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh dengan cepat.

Cara Melakukan Gerakannya yang Baik dan Benar

Cobalah kamu melakukan gerakan Burpee. Latihan ini mungkin tidak seperti push-up atau squat yang sering dipraktikkan.

Namun, Burpee akan menjadi latihan yang menantang banyak kelompok otot utama di tubuh Anda.

Pada dasarnya, Burpee adalah latihan yang terdiri dari push-up dan diikuti dengan lompatan di udara.

Melakukan latihan ini secara berturut-turut tentu akan menantang dan melelahkan.

Meski begitu, hasil yang didapat dari latihan ini sepadan.

Bagi kamu yang saat ini sedang berusaha untuk:

Membangun kekuatan dan daya tahan tubuh,
Membakar kalori menjadi lebih optimal, dan
Meningkatkan kebugaran jasmani melalui olahraga kardio,
Latihan olahraga burpee cocok untuk kita coba loh!

Selain itu, melakukan Burpee juga memberikan manfaat yang baik bagi tubuh.

Cara Melakukan Gerakannya yang Baik dan Benar

Ada empat tahap gerakan untuk burpee mendasar, rinciannya adalah:

1. Pada posisi berdiri, tekuk lutut ke posisi squat dan letakkan tangan di tanah atau lantai di depanmu.
2. Tendang kaki ke belakang hingga berada pada posisi push up, kemudian turunkan dada ke tanah atau lantai.
3. Lompat kembali ke posisi squat.
4. Berdiri kembali. Agar lebih intensif, kamu bisa berdiri dengan melompat setinggi-tingginya.
Bagi para pemula, menurut pelatih kebugaran di Gold’s Gym Austin, Texas, Ally McKinney menyarankan melakukan burpee tiga hingga lima repetisi, dan fokus lah terlebih dahulu pada posisi tubuh yang tepat. (*)