JAKARTA - Menjaga daya tahan tubuh sangat penting, terutama saat cuaca tidak menentu dan risiko penyakit meningkat. Salah satu cara paling efektif untuk menjaga sistem imun adalah melalui pola makan yang tepat.

Beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang mampu membantu tubuh melawan infeksi, meningkatkan energi, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Makanan yang kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa bioaktif terbukti berperan besar dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Mengonsumsi bahan alami tersebut secara rutin tidak hanya membantu tubuh tetap fit, tetapi juga mencegah timbulnya penyakit. Berikut ragam makanan yang bisa menjadi pilihan untuk meningkatkan imunitas tubuh Anda.

1. Buah Jeruk

Buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan grapefruit mengandung vitamin C tinggi yang penting untuk meningkatkan produksi sel darah putih, komponen utama sistem imun. Vitamin C juga membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat pemulihan saat sakit.

2. Jahe

Jahe terkenal karena sifat antiradang dan antioksidannya. Kandungan gingerol di dalamnya mampu membantu mengatasi sakit tenggorokan, mual, serta memperkuat daya tahan tubuh. Jahe juga efektif meningkatkan metabolisme dan menghangatkan tubuh.

3. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang berfungsi sebagai antioksidan dan antiradang alami. Selain memberi warna kuning pada masakan, kunyit dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan infeksi virus serta bakteri.

4. Madu

Madu memiliki sifat antibakteri dan antimikroba alami. Selain dapat membantu meredakan batuk dan sakit tenggorokan, madu juga kaya antioksidan yang efektif meningkatkan daya tahan tubuh. Mengonsumsi madu secara rutin dapat membantu menjaga energi dan kesehatan pencernaan.

5. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang bermanfaat menjaga kesehatan usus. Sistem imun tubuh sangat berkaitan dengan kondisi pencernaan, sehingga konsumsi probiotik dapat mendukung perlindungan alami tubuh. Pilih yogurt plain yang rendah gula untuk hasil terbaik.

6. Almond

Almond kaya vitamin E, salah satu nutrisi penting untuk menjaga imunitas. Selain itu, almond mengandung lemak sehat, protein, dan magnesium yang membantu tubuh tetap bertenaga dan sehat.

7. Bayam

Bayam adalah sumber vitamin C, vitamin A, antioksidan, dan beta-karoten yang membantu meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi. Sayuran hijau ini sebaiknya dikonsumsi dengan teknik masak minimal agar nutrisinya tetap terjaga.

8. Bawang Putih

Bawang putih sejak lama digunakan sebagai obat alami. Kandungan allicin di dalamnya mampu memperkuat sistem imun, menurunkan risiko flu, dan membantu tubuh melawan infeksi. Tambahkan bawang putih ke dalam makanan harian untuk manfaat maksimal.