Jakarta, Katakini.com - Di tengah cuaca yang tak menentu dan risiko penyakit yang terus mengintai, menjaga sistem imun tubuh menjadi hal yang tidak bisa ditawar.

Bukan hanya dengan olahraga dan istirahat yang cukup, daya tahan tubuh juga sangat dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi setiap hari. Makanan yang bergizi seimbang terbukti menjadi tameng alami agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Seperti diketahui, sistem kekebalan tubuh dapat diperkuat melalui konsumsi makanan yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan tinggi.

Apalagi saat tubuh mulai terasa lelah atau di lingkungan sekitar banyak yang sedang sakit, asupan makanan sehat bisa menjadi senjata pertama untuk menghindari infeksi.

Menghimpun dari berbagai sumber, berikut ini lima makanan yang direkomendasikan untuk meningkatkan imun tubuh:

1. Jeruk dan Buah-buahan Citrus

Jeruk, lemon, dan grapefruit dikenal kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan produksi sel darah putih. Sel ini penting dalam melawan infeksi dan menjaga daya tahan tubuh tetap optimal. Rutin mengonsumsi buah-buahan citrus bisa membuat tubuh lebih tahan terhadap flu dan pilek.

2. Bawang Putih

Tak hanya jadi penyedap masakan, bawang putih juga mengandung senyawa allicin yang memiliki sifat antimikroba. Menurut jurnal kesehatan Medical News Today, bawang putih mampu meningkatkan respons sistem kekebalan terhadap virus dan bakteri penyebab penyakit.

3. Jahe

Rempah satu ini punya sifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat. Jahe bisa membantu mengurangi peradangan, meredakan sakit tenggorokan, dan meningkatkan sistem imun secara keseluruhan. Bisa dikonsumsi dalam bentuk teh hangat atau dicampur ke dalam makanan.

4. Yogurt

Produk olahan susu ini mengandung probiotik atau bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Karena sekitar 70% sistem imun tubuh berkaitan dengan usus, mengonsumsi yogurt secara rutin dapat memperkuat daya tahan tubuh dari dalam.

5. Bayam

Sayuran hijau seperti bayam kaya akan vitamin A, C, dan E serta zat besi yang penting untuk pembentukan antibodi. Bayam juga mengandung antioksidan yang mendukung sistem imun melawan radikal bebas dan infeksi.