Ilustrasi no diet. (FOTO: FPJ)
JAKARTA - Menurunkan berat badan sering kali diidentikkan dengan memangkas porsi makan secara drastis, yang tidak jarang membuat tubuh merasa lemas, pusing, hingga kehilangan massa otot.
Padahal, kunci sukses menjalani program penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan adalah dengan menjaga kecukupan asupan protein. Nutrisi ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga memberikan rasa kenyang lebih awet sekaligus menjaga laju metabolisme tubuh tetap optimal.
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut ini beberapa rekomendasi makanan tinggi protein yang efektif membantu menurunkan berat badan tanpa memicu rasa lemas:
1. Dada Ayam Tanpa Kulit
Menjadi asupan favorit dalam menu diet karena tinggi protein murni dan sangat rendah lemak. Dalam 100 gram dada ayam rebus terkandung sekitar 31 gram protein yang ampuh menjaga massa otot dan memberi energi tahan lama.
2. Telur Utuh
Salah satu sumber protein lengkap paling terjangkau. Kandungan protein berkualitas tinggi beserta lemak sehat dalam telur mampu menekan hormon ghrelin (hormon pemicu rasa lapar), sehingga cocok dikonsumsi saat sarapan.
3. Ikan Salmon dan Tuna
Selain kaya akan protein, ikan laut ini mengandung asam lemak omega-3 yang membantu meredakan peradangan serta mendukung kesehatan jantung. Protein dari ikan juga mudah dicerna tanpa membuat perut terasa begah.
4. Tahu dan Tempeh
Sumber protein nabati lokal yang kaya akan serat. Kombinasi protein dan serat dalam olahan kedelai ini sangat efektif memperlambat proses pencernaan sehingga mencegah lonjakan gula darah yang memicu rasa lemas.
5. Yogurt Yunani (Greek Yogurt)
Memiliki kandungan protein hingga dua kali lipat dibandingkan yogurt biasa. Selain memelihara rasa kenyang, kandungan probiotiknya juga menjaga kesehatan pencernaan selama menjalani diet.
6. Kacang-Kacangan dan Edamame
Pilihan camilan sehat tinggi protein dan serat yang membantu menjaga kadar energi tubuh tetap stabil di antara waktu makan utama.
Sabtu, 05/09/2026
Selasa, 01/09/2026
