Ilustrasi - lari pagi (Foto: Istockphoto)
JAKARTA - Membentuk kebiasaan berolahraga mungkin tidak selalu mudah, namun hasil survei terbaru yang dilakukan oleh Populix berjudul Understanding Indonesia’s Sports Trends, yang dipublikasikan pada Senin (4/8), menunjukkan tren positif.
Mayoritas masyarakat Indonesia, khususnya generasi milenial dan Z, kini menjadikan olahraga bagian dari rutinitas harian mereka.
Survei yang melibatkan 1.030 responden ini mengungkapkan bahwa 94 persen dari mereka berkomitmen untuk berolahraga setidaknya sekali seminggu.
Sebagian besar responden merupakan pekerja kelas menengah yang mengandalkan aktivitas fisik untuk menjaga keseimbangan hidup mereka.
Bagi Anda yang baru ingin memulai kebiasaan olahraga, kunci utamanya adalah menjaga konsistensi dalam melakukannya.
1. Sesuaikan dengan Tujuan Pribadi
Pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh Anda. Yoga, misalnya, bisa jadi pilihan awal yang bagus. Menurut instruktur yoga Alyssa Chairiena, yoga mampu meningkatkan pernapasan, kelenturan, serta kekuatan otot. Jenisnya pun beragam, tinggal disesuaikan dengan target, mulai dari pranayama hingga vinyasa yoga.
2. Utamakan Kenyamanan
Gunakan pakaian dan perlengkapan yang mendukung gerak tubuh. Sepatu, matras, atau alat bantu lainnya dapat membuat aktivitas olahraga lebih aman dan menyenangkan.
3. Kenali Waktu yang Ideal
Berdasarkan panduan WHO, orang dewasa disarankan berolahraga selama 150–300 menit per minggu. Itu berarti sekitar 30–60 menit per hari, tergantung tingkat intensitasnya. Konsistensi dalam durasi lebih penting daripada latihan berat sesekali.
4. Rancang Target yang Realistis
Menentukan langkah-langkah kecil bisa menjadi titik awal membentuk kebiasaan. Misalnya, alih-alih langsung memaksakan lari 5 km, mulailah dari berjalan cepat selama 10 menit dan tambahkan durasinya setiap minggu.
5. Jadikan Bagian dari Rutinitas Harian
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah saat Anda bisa melakukannya secara konsisten. Baik itu di pagi hari sebelum bekerja atau sore setelah pulang, yang penting adalah menjadikannya bagian dari rutinitas tetap.
