Ilustrasi seseorang mengalami insomnia (Foto: Unsplash/Vitaly Gariev)
Jakarta, Katakini.com - Insomnia atau gangguan tidur merupakan kondisi yang semakin umum terjadi di masyarakat.
Faktor-faktor seperti stres, paparan cahaya biru dari perangkat elektronik, dan pola hidup yang tidak teratur sering menjadi penyebab utama sulit tidur.
Akibatnya, banyak orang mengalami kelelahan, penurunan konsentrasi, dan gangguan kesehatan lainnya.
Mengutip dari berbagai sumber, berikut ini empat pilihan makanan dan minuman yang dapat membantu meredakan insomnia:
1. Kiwi
Buah kiwi kaya akan serotonin, zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu dapat meningkatkan efisiensi tidur dan durasi tidur secara keseluruhan.
2. Teh Chamomile
Teh chamomile telah lama digunakan sebagai minuman penenang alami. Kandungan apigenin dalam chamomile berinteraksi dengan reseptor otak yang dapat mengurangi kecemasan dan membantu tidur lebih nyenyak.
3. Susu Hangat dengan Madu
Susu mengandung triptofan, asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur tidur. Menambahkan madu dapat meningkatkan kadar insulin sedikit, yang membantu triptofan masuk ke otak lebih mudah.
4. Kacang Almond
Almond merupakan sumber magnesium dan melatonin yang baik. Magnesium membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol, sementara melatonin mengatur siklus tidur. Mengonsumsi almond sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Jum'at, 10/04/2026
