JAKARTA - Perut buncit sering membuat pria dan wanita merasa tak percaya diri. Penampilan jadi tak oke terlebih saat memakai baju tertentu yang justru membentuk perut lebih kelihatan buncit.

Tak hanya itu, ternyata perut buncit juga berisiko bagi kesehatan.

Berolahraga kardio dan senam jadi cara yang efektif untuk membantu mengecilkan perut. Yuk, cari tahu apa saja pilihan olahraga mengecilkan perut buncit yang bisa diakukan secara rutin di rumah.

Berikut pilihan olahraga kardio yang bisa mengecilkan perut buncit:

Olahraga kardio memang kurang efektif menghilangkan lemak perut. Walaupun begitu, aktivitas fisik ini dapat membantu menurunkan berat badan Anda secara keseluruhan. Terlebih olahraga ini bisa dilakukan siapa saja, bahkan tanpa memerlukan peralatan tambahan.

1. Jogging
Jogging atau berlari santai merupakan aktivitas olahraga harian yang murah dan mudah dilakukan. Jumlah kalori yang dibakar saat melakukan aktivitas ini dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti jarak, durasi, berat badan, hingga intensitasnya.

Sebagai contoh, jogging dengan jarak 5 km selama satu jam mampu membakar 596 kalori pada orang dewasa dengan berat badan 70 kg.

Sementara pada orang dewasa dengan berat badan 84 kg, dengan melakukan intensitas yang sama ia bisa membakar 710 kalori.

2. Lompat tali

Jika Anda malas pergi ke luar rumah, olahraga lompat tali atau jumping rope bisa Anda lakukan di dalam ruangan.

Olahraga yang sering disebut skipping ini selain efektif menurunkan berat badan agar perut kecil, juga bisa meningkatkan kebugaran organ jantung dan paru-paru.

Dilansir oleh Men’s Journal, lompat tali selama 30 menit mampu membakar sekitar 500 kalori.

Jika Anda tidak kuat untuk lompat terus-terusan, lakukan secepat mungkin selama satu menit, istirahat 20-30 detik, dan ulangi hingga target waktu tercapai.

3. High-intensity interval training (HIIT)
High-intensity interval training atau HIIT merupakan salah satu jenis olahraga kardio intens yang dilakukan dalam waktu singkat. Biasanya HIIT berlangsung selama 10-30 menit dan diselingi beberapa kali istirahat untuk memulihkan kondisi tubuh.

Salah satu manfaat olahraga HIIT adalah membakar kalori dalam waktu singkat. Seseorang dengan bobot 80 kg bisa membakar 500 kalori hingga 1.500 kalori per jam tergantung dari intensitasnya.

Sebuah penelitian juga menunjukkan, aktivitas fisik ini 25-30 persen lebih banyak membakar kalori daripada jenis olahraga lain, seperti lari dan bersepeda. (*)