JAKARTA - Kekurangan nutrisi tidak selalu menunjukkan gejala yang ekstrem. Banyak tanda-tanda halus yang sering muncul pada tubuh namun kerap diabaikan karena dianggap sepele.

Namun, tubuh memberikan sinyal jelas ketika kekurangan vitamin, mineral, atau zat penting lainnya. Mengenali tanda-tanda ini sejak awal dapat membantu mencegah masalah kesehatan jangka panjang.

Berikut ini adalah lima tanda tubuh kekurangan nutrisi yang perlu diperhatikan.

1. Rambut Mudah Rontok

Rambut rontok berlebih dapat menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan protein, zat besi, atau vitamin B kompleks. Asupan nutrisi yang tidak memadai membuat folikel rambut melemah dan mudah lepas.

2. Kuku Rapuh dan Mudah Patah

Kuku yang tipis, mudah retak, atau bergaris putih bisa menandakan kekurangan kalsium, zinc, atau vitamin B7 (biotin). Kondisi ini biasanya muncul pada orang yang kurang variasi makanan bergizi.

3. Kulit Kusam dan Pucat

Warna kulit yang tampak lebih pucat dari biasanya sering berkaitan dengan kekurangan zat besi atau vitamin B12. Dua nutrisi ini penting untuk produksi sel darah merah.

4. Mudah Lelah Berlebihan

Lelah tanpa sebab jelas dapat mengindikasikan defisit nutrisi penting seperti zat besi, magnesium, dan vitamin D. Kekurangan nutrisi membuat sel tidak dapat menghasilkan energi secara optimal.

5. Kram Otot Tiba-Tiba

Jika sering mengalami kram meski tidak berolahraga berat, tubuh mungkin kekurangan magnesium, kalium, atau kalsium. Mineral ini berperan penting dalam fungsi saraf dan otot.