JAKARTA - Kesehatan otak sangat dipengaruhi oleh pola makan sehari-hari. Apa yang kita konsumsi dapat memengaruhi daya ingat, fokus, suasana hati, hingga kemampuan berpikir dalam jangka panjang.

Karena itu, penting untuk memilih makanan yang kaya nutrisi pendukung fungsi otak, seperti antioksidan, omega-3, vitamin, dan mineral. Banyak penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang tepat dapat membantu mencegah penurunan kognitif dan menjaga otak tetap sehat hingga usia lanjut.

Berikut adalah daftar makanan yang terbukti baik untuk kesehatan otak dan bisa dengan mudah kamu konsumsi setiap hari.

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan omega-3 yang penting untuk membangun sel-sel otak dan meningkatkan daya ingat. Omega-3 juga membantu menjaga kesehatan saraf serta mendukung kemampuan belajar.

2. Blueberry

Buah kecil ini mengandung antioksidan tinggi yang dapat melindungi otak dari stres oksidatif. Blueberry juga dipercaya meningkatkan koordinasi, daya pikir, dan memperlambat penurunan fungsi kognitif.

3. Kacang Almond

Almond kaya vitamin E, nutrisi yang membantu mencegah penuaan otak dan menjaga kemampuan mengingat. Satu genggam almond setiap hari dapat mendukung fungsi otak secara keseluruhan.

4. Telur

Telur mengandung kolin, nutrisi penting untuk produksi neurotransmitter yang berkaitan dengan memori. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B6 dan B12 yang mendukung kesehatan otak.

5. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang membantu memperlancar aliran darah ke otak. Aliran darah yang baik membuat otak bekerja lebih optimal dan meningkatkan fokus.

6. Brokoli

Brokoli kaya vitamin K dan antioksidan yang berperan penting dalam meningkatkan kemampuan kognitif dan melindungi otak dari kerusakan radikal bebas.