JAKARTA - Kesadaran masyarakat terhadap pentingnya menjaga kadar gula darah kini semakin tinggi. Banyak orang mulai beralih mencari pilihan camilan yang tidak hanya enak tetapi juga lebih sehat, terutama bagi penderita diabetes, mereka yang sedang menjalani program diet, maupun siapa pun yang ingin membatasi konsumsi gula harian.

Camilan rendah gula menjadi salah satu alternatif populer saat ini. Produk semacam ini tersedia dalam berbagai bentuk, mulai dari hasil olahan rumahan hingga makanan kemasan siap saji yang mudah ditemukan di pasaran.

Ahli gizi menegaskan bahwa asupan gula berlebihan dapat memicu sejumlah penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, obesitas, hingga gangguan jantung.

Karena itu, memilih makanan ringan dengan kandungan gula rendah menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah risiko penyakit di masa depan.

Berikut Rekomendasi Camilan Rendah Gula yang Bisa Dicoba

1. Buah Segar dengan Indeks Glikemik Rendah

Buah seperti apel, stroberi, kiwi, dan pir mengandung serat tinggi yang membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Selain itu, buah-buahan ini kaya vitamin dan antioksidan yang baik untuk metabolisme.

2. Greek Yogurt Tanpa Tambahan Gula

Yogurt jenis ini tinggi protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Pilih varian plain tanpa pemanis tambahan dan tambahkan potongan buah segar atau madu alami dalam jumlah kecil agar rasanya tetap nikmat.

3. Kacang Almond atau Kenari

Kacang-kacangan adalah sumber lemak sehat yang membantu mengontrol kadar gula darah. Mengonsumsi segenggam almond panggang tanpa garam bisa menjadi pilihan camilan praktis yang menyehatkan.

4. Dark Chocolate (Minimal 70% Kakao)

Cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi memiliki kandungan gula lebih rendah dibanding cokelat susu. Selain rasanya yang khas, dark chocolate juga mengandung flavonoid yang baik untuk kesehatan jantung.

5. Popcorn Tanpa Mentega dan Gula

Popcorn alami tanpa tambahan gula atau karamel bisa menjadi alternatif camilan serat tinggi. Untuk cita rasa gurih, tambahkan sedikit minyak zaitun atau taburan rempah seperti paprika bubuk.