JAKARTA - Menjaga kesehatan tulang tidak hanya bisa dilakukan dengan mengonsumsi susu atau suplemen. Buah-buahan juga menyimpan banyak nutrisi penting, termasuk kalsium, yang berperan dalam memperkuat tulang dan gigi.

Pola makan yang seimbang dengan tambahan buah tinggi kalsium bisa membantu mencegah osteoporosis sejak dini.

Kalsium merupakan salah satu mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan tulang rapuh, risiko osteoporosis, hingga masalah pada sistem saraf.

Selain dari susu dan produk olahan, sumber kalsium juga bisa diperoleh dari berbagai buah yang mudah ditemui. Berikut tujuh buah tinggi kalsium yang bermanfaat untuk kesehatan tulang:

1. Jeruk

Selain terkenal sebagai sumber vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium cukup tinggi. Dalam satu buah jeruk ukuran sedang terdapat sekitar 40–60 mg kalsium. Kandungan ini membantu memperkuat tulang sekaligus mendukung sistem kekebalan tubuh.

2. Kiwi

Kiwi kaya akan vitamin C, serat, dan mineral, termasuk kalsium. Buah ini mampu mendukung pembentukan kolagen yang penting bagi tulang dan sendi, serta membantu penyerapan kalsium dari makanan lain.

3. Jambu Biji

Jambu biji tidak hanya terkenal karena vitamin C yang sangat tinggi, tetapi juga mengandung kalsium dan fosfor. Kombinasi ini sangat baik untuk mendukung kekuatan tulang dan gigi.

4. Buah Ara (Fig)

Buah ara atau fig termasuk salah satu buah dengan kandungan kalsium tertinggi. Dalam 100 gram buah ara kering terdapat sekitar 160 mg kalsium. Konsumsi fig secara rutin bisa menjadi alternatif alami untuk menjaga kesehatan tulang.

5. Kurma

Kurma mengandung mineral penting seperti kalium, magnesium, dan kalsium. Selain bermanfaat untuk energi cepat, kandungan kalsiumnya juga membantu mempertahankan kepadatan tulang.

6. Srikaya

Srikaya atau custard apple kaya akan kalsium, zat besi, dan magnesium. Buah ini baik untuk memperkuat struktur tulang sekaligus membantu menjaga fungsi otot.

7. Stroberi

Stroberi mengandung kalsium meski tidak sebanyak fig atau kurma. Namun, kombinasi vitamin C dan kalsium dalam stroberi membuatnya bermanfaat untuk tulang sekaligus mendukung kesehatan kulit dan pembuluh darah.