JAKARTA - Usus merupakan salah satu organ penting dalam sistem pencernaan manusia. Kondisi usus yang sehat berperan besar dalam menjaga penyerapan nutrisi, metabolisme, hingga daya tahan tubuh.

Penelitian medis menyebutkan bahwa mikrobiota atau bakteri baik di usus sangat berpengaruh terhadap kesehatan secara keseluruhan.

Sayangnya, pola makan yang tidak sehat seperti terlalu banyak makanan olahan, gula, atau lemak jenuh dapat mengganggu keseimbangan bakteri di usus.

Oleh sebab itu, ahli gizi menyarankan konsumsi makanan alami yang kaya serat, probiotik, dan nutrisi lain untuk menjaga kesehatan usus.

Berikut tujuh makanan yang terbukti bermanfaat untuk menyehatkan usus:

1. Yogurt

Mengandung probiotik alami seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium yang membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus dan meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Kimchi

Makanan fermentasi khas Korea ini kaya probiotik, vitamin A, B, dan C. Selain menyehatkan usus, kimchi juga mendukung kesehatan sistem imun.

3. Tempe

Sebagai makanan khas Indonesia, tempe mengandung protein nabati tinggi sekaligus probiotik hasil fermentasi kedelai yang baik untuk pencernaan.

4. Pisang

Mengandung prebiotik alami berupa inulin dan serat pangan yang menjadi “makanan” bagi bakteri baik usus.

5. Oatmeal

Kaya serat larut (beta-glukan) yang dapat membantu pertumbuhan bakteri baik dan melancarkan pencernaan.

6. Sayuran Hijau

Bayam, kangkung, atau brokoli mengandung serat, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan usus sekaligus mencegah sembelit.

7. Jahe

Rempah ini tidak hanya menghangatkan tubuh, tetapi juga membantu melancarkan pergerakan usus dan mengurangi rasa kembung.