JAKARTA - Di tengah kesibukan dan paparan polusi sehari-hari, tubuh kita bekerja keras menyaring dan membuang racun yang masuk, baik dari makanan, minuman, maupun lingkungan sekitar.

Jika sistem detoks alami tubuh terlalu terbebani, berbagai keluhan seperti mudah lelah, kulit kusam, hingga gangguan pencernaan bisa muncul. Itulah mengapa menjaga dan mendukung proses detoksifikasi menjadi langkah penting untuk mempertahankan kesehatan dan energi sepanjang hari.

Banyak orang menganggap detoksifikasi tubuh hanya sekadar mengikuti tren diet tertentu atau mengonsumsi minuman khusus. Padahal, tubuh kita sebenarnya sudah memiliki sistem detoksifikasi alami yang sangat canggih, yakni hati, ginjal, paru-paru, kulit, dan sistem pencernaan.

Namun, gaya hidup yang tidak sehat, polusi, dan pola makan yang buruk dapat membuat kinerja organ-organ ini menurun. Untuk itu, detoksifikasi bisa menjadi cara membantu tubuh bekerja lebih optimal.

Berikut ini tujuh cara untuk melakukan detoksifikasi tubuh

1. Perbanyak Minum Air Putih

Air adalah komponen utama dalam proses pembuangan racun. Minum cukup air membantu ginjal menyaring limbah dari darah dan membuangnya melalui urin. Idealnya, konsumsi 2–3 liter air per hari, atau sesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan aktivitas Anda.

2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Serat membantu memperlancar pencernaan dan mengeluarkan sisa-sisa makanan yang tidak dibutuhkan tubuh. Buah-buahan seperti apel, pepaya, dan pir, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, adalah sumber serat yang baik. Serat juga membantu menjaga kesehatan usus, salah satu pusat utama detoksifikasi.

3. Kurangi Gula dan Makanan Olahan

Gula berlebih dan makanan olahan dapat membebani hati dan memicu peradangan. Mengurangi konsumsi gula, makanan cepat saji, dan minuman manis akan membantu organ detoks bekerja lebih efisien.

4. Rutin Berolahraga

Saat kita berkeringat, sebagian racun dapat keluar melalui pori-pori kulit. Selain itu, olahraga meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, yang mendukung proses detoks alami tubuh. Cobalah minimal 30 menit aktivitas fisik, seperti jogging, bersepeda, atau yoga, 3–5 kali seminggu.

5. Istirahat yang Cukup

Tidur adalah waktu emas bagi tubuh untuk memperbaiki dan membersihkan dirinya dari racun yang menumpuk di otak dan jaringan tubuh. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam untuk memberi kesempatan tubuh melakukan regenerasi.

6. Konsumsi Makanan yang Mendukung Fungsi Hati

Hati adalah pusat utama detoksifikasi. Makanan seperti lemon, bawang putih, teh hijau, kunyit, dan sayuran cruciferous (kubis, brokoli, kembang kol) mengandung antioksidan yang membantu hati bekerja optimal.

7. Kurangi Paparan Racun dari Lingkungan

Selain dari makanan, racun juga bisa masuk melalui polusi udara, asap rokok, dan bahan kimia rumah tangga. Gunakan masker di area berpolusi tinggi, pilih produk rumah tangga yang bebas bahan kimia berbahaya, dan hindari asap rokok.