Jakarta, Katakini.com - Rutin mengonsumsi semangka dapat memberikan manfaat kesehatan yang menarik, di antaranya menjaga hidrasi dan mendukung fungsi jantung. Kandungan airnya mencapai lebih dari 90 persen, menjadikannya salah satu buah terbaik untuk mencegah dehidrasi.

Selain itu, semangka kaya akan elektrolit seperti kalium dan magnesium yang menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah dalam tubuh.

Semangka juga mengandung antioksidan seperti likopen dan vitamin C, yang membantu tubuh melawan stres oksidatif, mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Ditambah lagi, asam amino citrulline yang terdapat di dalamnya bukan saja meringankan sakit otot pasca olahraga, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan kinerja kardiovaskular.

Meski menyehatkan, konsumsi semangka secara rutin juga perlu diimbangi dengan perhatian terhadap efek samping, terutama jika dikonsumsi berlebihan. Ada kondisi medis tertentu—seperti gangguan pencernaan, diabetes, atau ginjal—yang memerlukan pengawasan sebelum menjadikannya bagian dari diet harian.

1. Mendukung Kondisi Hidrasi dan Fungsi Ginjal

Kandungan air semangka yang sangat tinggi otomatis membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi—ideal saat cuaca panas atau setelah berolahraga. Selain itu, kalium dan magnesium dalam semangka membantu ginjal memelihara keseimbangan elektrolit dan tekanan darah.

2. Memelihara Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah

Likopen dan sitrulin dalam semangka berkontribusi secara signifikan terhadap kesehatan kardiovaskular. Likopen dikenal mampu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, sementara sitrulin mendorong produksi oksida nitrat yang membantu melebarkan pembuluh darah—menyeimbangkan tekanan darah.

3. Meredakan Peradangan dan Stres Oksidatif

Antioksidan seperti likopen, vitamin C, dan beta-cryptoxanthin bekerja sinergis dalam mengurangi radikal bebas dan kerusakan sel. Ini bermanfaat untuk mencegah peradangan kardiovaskular dan degenerasi sel, sekaligus meredakan nyeri otot serta mempercepat pemulihan pasca aktivitas fisik.

4. Melancarkan Pencernaan dan Menyehatkan Kulit

Serat serta air dalam semangka mendukung pergerakan usus yang sehat dan membantu mencegah sembelit. Vitamin A dan C-nya juga berperan dalam menjaga elastisitas kulit, mendukung sintesis kolagen, dan mempercepat regenerasi sel kulit.

5. Risiko Pencernaan Jika Dikonsumsi Berlebihan

Meskipun menguntungkan, kandungan fruktosa, fruktan, dan air berlebih bisa menyebabkan kembung, kram perut, diare, atau gas bila dikonsumsi secara berlebihan—terutama dalam porsi besar pada satu waktu.

6. Lonjakan Gula Darah dan Efek Pada Diabetes

Semangka memiliki indeks glikemik tinggi, sehingga dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah secara cepat. Ini penting diperhatikan, khususnya oleh penderita diabetes atau orang dengan resistensi insulin.

7. Potensi Hiperkalemia dan Tekanan Darah Rendah

Kandungan kalium yang tinggi menjadi pedang bermata dua. Bagi gangguan ginjal atau seseorang dengan tekanan darah rendah, konsumsi semangka berlebihan bisa memicu hiperkalemia—menyebabkan detak jantung tidak teratur hingga gangguan saraf dan otot