Ilustrasi seseorang sedang tidur saat di kantor (Foto: Unsplash/Vitaly Gariev)
Jakarta, Katakini.com - Menurunnya fokus dan konsentrasi sering kali menjadi kendala dalam aktivitas sehari-hari, baik di sekolah, kampus, maupun tempat kerja. Di tengah tuntutan multitasking dan tekanan digital yang tinggi, menjaga daya pikir tetap tajam adalah kebutuhan penting.
Berbagai sumber menyebutkan, beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan fungsi kognitif otak.
Nutrisi seperti omega-3, antioksidan, vitamin B, serta senyawa antiinflamasi memiliki peran penting dalam mendukung sistem saraf pusat agar tetap bekerja optimal.
Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting bagi kesehatan otak. Omega-3 membantu membangun membran sel otak dan meningkatkan komunikasi antar-neuron.
Telur, terutama kuningnya, mengandung kolin, nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi asetilkolin, yaitu neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati dan memori. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B12 yang membantu memperlancar fungsi saraf.
Buah kecil ini kaya akan antioksidan flavonoid yang terbukti melindungi otak dari stres oksidatif dan memperlambat penuaan otak. Konsumsi blueberry juga dapat meningkatkan performa dalam tugas-tugas yang melibatkan memori dan fokus.
Kacang almond, kenari, serta biji chia dan biji bunga matahari mengandung vitamin E, magnesium, dan lemak sehat. Nutrisi tersebut membantu memperlancar aliran darah ke otak dan meningkatkan daya konsentrasi, terutama saat aktivitas mental sedang tinggi.
Cokelat hitam mengandung kafein dalam kadar rendah dan flavonoid, yang mampu meningkatkan aliran darah ke otak dan memicu rasa senang. Namun, penting untuk memilih cokelat dengan kandungan kakao minimal 70% dan konsumsi dalam batas wajar agar manfaatnya maksimal.
