JAKARTA - Berenang menjadi salah satu olahraga favorit yang menyenangkan sekaligus menyehatkan. Selain membakar kalori, olahraga ini juga bisa melemaskan otot-otot tubuh, meredakan stres, hingga meningkatkan kapasitas paru-paru.

Tapi perlu diingat, meskipun terlihat seru, berenang juga punya aturannya sendiri, terutama soal apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan sebelum nyemplung ke kolam.

Seringkali orang-oranh asal masuk ke kolam tanpa persiapan atau bahkan melakukan hal-hal yang bisa berisiko bagi diri sendiri maupun orang lain. Mulai dari makan berat, hingga pakai baju sembarangan. Semua itu ternyata bisa berdampak buruk jika diabaikan.

Berikut ini beragam hal hal yang perlu kamu hindari sebelum berenang:

1. Makan Terlalu Banyak Sebelum Berenang

Mungkin kamu pernah dengar saran ini dari orang tua, jangan langsung berenang habis makan. Dan, ya itu benar.

Makan berat sebelum berenang bisa membuat perut terasa begah, menyebabkan kram, bahkan memperlambat gerakan di air. Idealnya, beri jeda 1,5–2 jam setelah makan sebelum mulai berenang.

2. Minum Minuman Bersoda atau Berkafein Berlebihan

Minuman seperti kopi atau soda bisa bikin tubuh dehidrasi. Padahal saat berenang, tubuhmu tetap kehilangan cairan walau tidak berkeringat seperti olahraga darat.
Pastikan kamu cukup minum air putih sebelum berenang dan hindari minuman yang justru membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

3. Langsung Terjun Tanpa Pemanasan

Walaupun berenang dilakukan di air, tetap saja ini termasuk aktivitas fisik yang cukup intens. Tanpa pemanasan, otot-otot kamu bisa kaget dan berisiko cedera atau kram di tengah kolam.

Cukup lakukan peregangan ringan dan pemanasan selama 5–10 menit sebelum mulai berenang.

4. Menggunakan Baju Biasa untuk Berenang

Jangan asal pakai baju ke kolam, menggunakan pakaian non-renang seperti kaus atau celana bahan bisa membahayakan karena dapat menyerap air berlebihan dan membebani tubuh.

Selain itu, serat kain bisa mengganggu sistem filtrasi kolam. Gunakanlah pakaian renang yang sesuai dan nyaman.

5. Memaksakan Diri Saat Kondisi Tubuh Tidak Fit

Kalau kamu lagi flu, demam, atau merasa tubuh tidak bugar, lebih baik tunda dulu niat untuk berenang.

Selain memperburuk kondisi kesehatanmu, kamu juga bisa menularkan virus ke orang lain, terutama di kolam umum. Dengarkan tubuhmu, jangan paksakan.

6. Membawa Barang Berharga ke Pinggir Kolam

Sebelum berenang, pastikan kamu tidak membawa ponsel, dompet, atau barang elektronik ke tepi kolam tanpa pelindung yang aman.

Air dan barang berharga jelas bukan kombinasi yang baik. Gunakan loker atau tempat penyimpanan aman untuk menghindari kehilangan atau kerusakan.