Katakini.com - Puasa merupakan kewajiban yang harus dilakukan oleh setiap muslim yang telah baligh. Selain sebagai perintah agama, puasa juga nampaknya menyimpan banyak manfaat, baik itu secara kesehatan secara fisik dan juga psikis.

Seperti diketahui, salah satu manfaat dari puasa dapat detoksifikasi tubuh, meningkatkan metabolisme, dan mengontrol gula darah.

Meski demikian penting menjadi pengingat bahwa ada beberapa hal yang jika dilakukan bisa berakibat buruk bahkan bisa berujung pda gangguan kesehatan. Untuk itu berikut ini kebiasaan buruk agar dihindari saat berpuasa:

1. Melewatkan Sahur

Sahur sangat penting untuk menjaga energi selama berpuasa. Melewatkan sahur dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi dan dehidrasi, yang bisa mengakibatkan lemas, sakit kepala, bahkan maag. Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi bertahan lebih lama.

2. Makan Berlebihan Saat Berbuka 

Setelah seharian menahan lapar dan haus, banyak orang langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar saat berbuka. Hal ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang mendadak, gangguan pencernaan, dan perut kembung. Sebaiknya mulai berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu beri jeda sebelum makan besar.

3. Terlalu Banyak Makanan Manis

Makanan dan minuman manis sering menjadi pilihan saat berbuka karena dapat mengembalikan energi dengan cepat. Namun, konsumsi gula berlebihan bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang tiba-tiba, membuat tubuh cepat lelah, dan meningkatkan risiko diabetes. Pilih sumber gula alami seperti kurma atau buah-buahan segar.

4. Kurang Minum Air

Dehidrasi bisa menjadi masalah besar selama puasa, terutama jika seseorang tidak cukup minum air saat sahur dan berbuka. Kurangnya cairan dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, hingga sembelit. Pastikan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air selama periode berbuka hingga sahur.

5. Konsumsi Makanan Berlemak dan Berminyak

Gorengan dan makanan berlemak memang menggugah selera, tetapi dapat menyebabkan gangguan pencernaan, peningkatan kadar kolesterol, dan memperlambat metabolisme. Sebaiknya batasi konsumsi makanan ini dan pilih makanan yang lebih sehat seperti makanan yang dipanggang atau direbus.

6. Langsung Tidur Setelah Sahur atau Berbuka

Langsung tidur setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik (GERD) dan gangguan pencernaan. Setelah sahur atau berbuka, sebaiknya beri jeda sekitar 1-2 jam sebelum tidur agar sistem pencernaan bekerja dengan baik.

7. Tidak Berolahraga Sama Sekali

Sebagian orang menghindari olahraga saat puasa karena takut lemas. Padahal, kurangnya aktivitas fisik dapat memperlambat metabolisme dan membuat tubuh lebih mudah lelah. Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga setelah berbuka agar tetap bugar selama puasa.

8. Makan Terlalu Pedas

Makanan pedas bisa menyebabkan iritasi lambung dan memperburuk masalah asam lambung, terutama saat perut dalam keadaan kosong. Sebaiknya hindari makanan yang terlalu pedas saat sahur atau berbuka agar tidak mengalami gangguan pencernaan.