Ilustrasi - Minuman yang sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi pada malam hari (Foto: REUTERS)
JAKARTA - Minuman yang kita konsumsi di malam hari dapat memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pilihan minuman yang salah tidak hanya membuat sulit tidur, tetapi juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau memengaruhi metabolisme. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis minuman apa saja yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.
Berikut ini daftar minuman yang patut dihindari saat malam hari:
Kopi adalah salah satu minuman yang harus dihindari sebelum tidur karena kandungan kafeinnya. Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan menghambat produksi hormon melatonin, yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur. Selain kopi, minuman seperti teh hitam, teh hijau, dan minuman energi juga mengandung kafein yang dapat membuat Anda terjaga lebih lama. Jika Anda membutuhkan minuman hangat di malam hari, pilihlah teh herbal tanpa kafein, seperti chamomile atau peppermint.
Meskipun alkohol sering kali membuat seseorang merasa mengantuk, efek ini bersifat sementara dan dapat mengganggu siklus tidur secara keseluruhan. Alkohol dapat mengurangi fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yang merupakan tahap tidur penting untuk pemulihan mental dan fisik. Selain itu, konsumsi alkohol sebelum tidur dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan gangguan pencernaan, seperti refluks asam.
Minuman bersoda mengandung karbonasi dan gula yang tinggi, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan saat tidur. Karbonasi dapat memicu rasa kembung atau gas di perut, sementara gula berlebih dapat meningkatkan kadar gula darah, membuat tubuh lebih sulit untuk rileks. Beberapa minuman bersoda juga mengandung kafein, yang semakin memperburuk kualitas tidur Anda.
Susu cokelat atau minuman manis lainnya mungkin terasa menenangkan, tetapi kandungan gula dan lemak di dalamnya dapat mengganggu metabolisme tubuh saat tidur. Gula berlebih dapat memberikan lonjakan energi yang tidak diinginkan, sementara lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang dapat membuat tubuh merasa tidak nyaman di malam hari.
Meskipun air sangat penting untuk tubuh, minum terlalu banyak air sebelum tidur juga sebaiknya dihindari. Konsumsi air berlebihan dapat menyebabkan seringnya buang air kecil di malam hari, yang mengganggu siklus tidur Anda. Sebaiknya, minumlah air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari dan kurangi asupannya mendekati waktu tidur.
