JAKARTA - Musim hujan sering kali membawa tantangan kesehatan, terutama bagi lansia yang memiliki daya tahan tubuh lebih rentan. Kondisi udara yang dingin dan kelembapan tinggi dapat memicu berbagai masalah, seperti infeksi pernapasan, flu, atau nyeri sendi.

Berikut ini beberapa tips sederhana namun penting untuk membantu lansia tetap sehat dan nyaman selama musim hujan:

1. Jaga Kehangatan Tubuh

Udara dingin selama musim hujan dapat menyebabkan tubuh kehilangan suhu normalnya, terutama pada lansia, untuk itu, gunakanlah pakaian hangat seperti jaket, selimut, atau kaus kaki saat berada di rumah.

Kemudian perlu dihindari kontak langsung dengan air hujan yang bisa membuat tubuh semakin kedinginan, dan minum minuman hangat seperti teh, jahe, atau sup untuk membantu menjaga suhu tubuh.

2. Tingkatkan Sistem Imun dengan Pola Makan Sehat

Lansia membutuhkan asupan nutrisi yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh selama musim hujan.

• Perbanyak konsumsi buah-buahan kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan papaya, untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
• Konsumsi makanan bergizi yang seimbang, seperti sayuran hijau, protein, dan karbohidrat kompleks.
• Minum air putih yang cukup meskipun cuaca dingin untuk menjaga hidrasi tubuh.

3. Hindari Tempat yang Lembap dan Kotor

Kelembapan yang meningkat selama musim hujan dapat menjadi tempat berkembangnya jamur dan bakteri, yang bisa memicu infeksi atau alergi.

• Pastikan rumah tetap kering dan bersih, terutama di area yang rawan lembap seperti kamar mandi dan dapur.
• Gunakan pengering udara atau kipas angin untuk mengurangi kelembapan.
• Bersihkan genangan air di sekitar rumah untuk mencegah sarang nyamuk penyebab DBD.

4. Lakukan Aktivitas Fisik

Tetap aktif meski di dalam rumah dapat membantu menjaga kesehatan lansia selama musim hujan.

• Lakukan olahraga ringan seperti yoga, stretching, atau berjalan di dalam rumah.
• Hindari aktivitas di luar rumah saat hujan deras untuk mengurangi risiko terpeleset atau kecelakaan.
• Jika harus keluar rumah, gunakan payung dan sepatu antiselip untuk menghindari kecelakaan.

5. Rutin Cek Kesehatan

Kondisi cuaca ekstrem dapat memperburuk penyakit kronis pada lansia, seperti hipertensi atau diabetes.

• Pastikan untuk rutin mengontrol tekanan darah, kadar gula, atau kondisi kesehatan lainnya.
• Simpan obat-obatan rutin di tempat kering dan aman.
• Konsultasikan ke dokter jika ada gejala kesehatan yang memburuk selama musim hujan, seperti batuk berkepanjangan atau sesak napas.