JAKARTA - Sauna atau mandi uap dilakukan di dalam ruangan tertutup dengan suhu sekitar 65 hingga 90 derajat Celsius. Aktivitas ini bisa dilakukan kapan saja.

Akan tetapi, paling sering dilakukan setelah melakukan olahraga di pusat kebugaran, terutama jika disediakan fasilitasnya.

Adakah manfaat sauna setelah berolahraga?

Dikutip dari hellosehat.com, berikut ini adalah berbagai manfaat melakukan sauna setelah olahraga yang mungkin Anda dapatkan.

1. Meningkatkan efektivitas olahraga

Sebagian besar dari kita mulai kehilangan otot sekitar usia 30 tahun. Orang yang tidak aktif secara fisik lebih mudah kehilangan massa otot tanpa lemak 3 hingga 8 persen setiap 10 tahunnya setelah usia tersebut.

Padahal otot diperlukan tubuh untuk mengatur gerak tubuh, membentuk postur tubuh, dan menjaga keseimbangan. Agar otot tidak hilang, olahraga secara rutin perlu dilakukan.

Melakukan sauna setelah olahraga fitness diketahui memberikan manfaat untuk massa otot ini. Manfaatnya ini diungkap pada penelitian tahun 2018 pada jurnal Sports medicine.

Paparan panas pada otot dapat meningkatkan manfaat latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot.

2. Berpotensi mengurangi nyeri otot pascaolahraga

Saat berolahraga, tubuh Anda memberikan stres pada otot. Hal ini menyebabkan nyeri otot pascaolahraga atau yang dikenal sebagai delayed onset muscle soreness (DOM).

Kondisi ini dapat muncul dalam waktu 6 – 8 jam setelah Anda mulai kembali berolahraga, dan bertahan hingga 2 hari setelah latihan selesai dilakukan.

Berdasarkan Journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine, peneliti menemukan bahwa terapi panas dengan kompres panas, secara efektif dapat mengurangi nyeri otot setelah olahraga.

Peneliti tersebut memang mengamati potensi kompres panas, bisa jadi juga sama manfaatnya dengan sauna setelah olahraga yang juga memberikan panas pada otot.

3. Bisa mempercepat pemulihan otot

Keseleo bisa saja terjadi setelah Anda berolahraga. Biasanya, cedera olahraga ini terjadi karena tidak diterapkannya latihan pemanasan atau latihan pendinginan setelah olahraga.

Kondisi ini bisa menimbulkan pembengkakan, kemerahan. dan nyeri ketika ditekan. Untuk meredakannya kondisi tersebut bisa menggunakan kompres air dingin.

Nah, setelah peradangan mereda, memberikan paparan panas bisa membantu meredakan kekakuan otot di lokasi cedera.

Efeknya ini bisa didapat dengan memberikan kompres panas ke area tubuh yang mengalami keseleo.

Mungkin juga manfaat pemulihan otot dari cedera yang diberikan sama efeknya jika Anda melakukan sauna setelah olahraga fitness.

4. Membantu membakar kalori

Sebagian besar orang melakukan olahraga secara rutin untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Ada juga yang melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan.

Biasanya aktivitas fisik ini ditingkatkan berbarengan dengan diet. Kombinasi keduanya bisa membakar kalori lebih banyak sehingga berat badan akan berkurang.

Dr. Adam Rindfleisch, seorang dokter kesehatan keluarga dari University of Wisconsin Hospitals, menyebutkan terapi panas dapat meningkatkan aliran darah dan detak jantung ke tingkat yang mirip dngan olahraga.

Efeknya ini bisa jadi membantu membakar kalori tubuh lebih banyak jika dilakukan secara rutin.

5. Merelaksasi otot

Olahraga membuat tubuh berkeringat lebih banyak karena tubuh aktif bergerak. Nah, sauna juga menimbulkan efek yang sama.

Bedanya, olahraga mengeluarkan keringat aktif yang diinduksi secara internal, sedangkan sauna mengeluarkan keringat yang diinduksi secara eksternal.

Jika sauna dilakukan setelah olahraga akan ada manfaat yang didapat, yakni dapat menenangkan dan mengendurkan otot.

Merelaksasikan otot dapat mengurangi ketegangan pada otot setelah olahraga.

Tips sauna setelah olahraga fitness

Olahraga bisa mengurangi asupan cairan dalam tubuh karena air dibutuhkan untuk menstabilkan suhu tubuh yang panas agar kembali normal. Oleh karena itu, Anda rentan mengalami dehidrasi ketika berolahraga.

Jika Anda tidak mengonsumsi banyak air setelah berolahraga dan langsung melakukan sauna bisa jadi dehidrasi bisa terjadi. Kondisi ini ditandai dengan lemas, pusing, kulit kering, dan mual.

Untuk itu, sangat penting untuk minum banyak air dan mengonsumsi makanan sebelum melakukan sauna. Pastikan juga untuk tidak melakukan sauna dalam waktu lama.

Jika baru menerapkannya, Anda boleh melakukan sauna selama 5 menit. Selanjutnya, durasi sauna bisa ditingkatkan.

Perlu diketahui jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan lebih dulu rencana sauna setelah olahraga setelah olahraga kepada dokter. (*)