JAKARTA - Bisa mengecilkan lingkar pinggang dan perut, sederet manfaat kesehatan & tips melakukan gerakan Hulahoop yang perlu diketahui.

Saat kita kecil mungkin kita sering bermain Hulahoop. Permainan seru yang bisa menggerakkan seluruh badan.

Sejatinya permainan Hulahoop bisa dimainkan semua umur. Bahkan Hulahoop ini tak hanya menyenangkan tapi juga bermanfaat untuk kesehatan.

Olahraga satu ini bermanfaat untuk mengecilkan lingkar pinggang dan perut, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan bahkan menyehatkan jantung.

Bermain hulahoop termasuk ke dalam jenis olahraga ringan. Olahraga ini dinilai memiliki intensitas yang sama dengan olahraga aerobik tertentu, seperti menari salsa atau tari perut.

Seperti dikutip dari Alodokter, berikut manfaat Hulahoop untuk kesehatan tubuh:

1. Menjaga kesehatan jantung
Sebuah penelitian yang melibatkan 120 peserta dengan kisaran usia 18–45 tahun menunjukkan bahwa olahraga dengan hulahoop dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Pada penelitian tersebut, terlihat bahwa orang-orang yang melakukan olahraga dengan hulahoop selama 30 menit secara rutin mengalami peningkatan detak jantung, aliran darahnya lebih lancar, dan merasa lebih bugar.

2. Membuat tubuh menjadi lebih fleksibel
Hulahoop juga berguna bagi fleksibilitas tubuh. Gerakan-gerakan yang dilakukan saat bermain hulahoop memberikan dampak baik terhadap kekuatan otot punggung, bahu, perut, lengan, dan kaki.

3. Membakar kalori di tubuh
Bermain hulahoop selama 30 menit bisa membakar kalori sebanyak 160–200 kalori. Jika Anda melakukannya selama kurang lebih enam minggu, lingkar pinggang Anda bisa berkurang hingga sekitar 3 cm.

Oleh karena itu, bermain hulahoop bisa dijadikan salah satu bentuk olahraga untuk menjaga berat badan.

4. Mengajarkan anak hidup sehat
Berolahraga menggunakan hulahoop termasuk permainan yang menghibur sekaligus mengajarkan anak untuk hidup sehat.

Cobalah ajak anak Anda dan teman-temannya untuk bermain hulahoop bersama. Berikan pemahaman kepada anak bahwa bermain hulahoop baik bagi kesehatan dan pertumbuhannya.

Tiga Gerakan Hulahoop yang Perlu Diketahui
Manfaat hulahoop di atas bisa Anda dapatkan lebih maksimal dengan memvariasikan gerakannya. Cobalah melakukan Hulahoop dengan beberapa gerakan berikut ini:

Gerakan menyamping
Bagi pemula, Anda bisa mencoba gerakan Hulahoop yang lebih mudah terlebih dahulu, yaitu gerakan menyamping. Gerakan ini dilakukan dengan posisi badan berdiri tegak dan kaki sejajar bahu. Setelah itu, putar Hulahoop diikuti dengan gerakan pinggul ke kiri dan kanan.

Saat melakukan gerakan ini, kencangkan otot perut dan pastikan Hulahoop menyentuh sisi samping pinggang.

Gerakan ke depan dan belakang
Gerakan selanjutnya yang bisa dicoba adalah gerakan memutar ke depan dan belakang. Anda dapat mengikuti gerakan ini memutar searah dengan jarum jam atau sebaliknya.

Jika mengikut jarum jam, memulailah dengan posisikan kaki kiri berada lebih maju dibandingkan kaki kanan. Sebaliknya, posisikan kaki kanan lebih di depan jika Anda ingin berputar melawan arah jarum jam.

Kemudian pegang hulahoop di pinggang, gerakkan Hulahoop, dan mulailah ayunkan pinggul Anda ke depan dan belakang secara konstan.

Gerakan berjalan
Setelah Anda sudah terbiasa dengan gerakan ke depan dan belakang, cobalah untuk melanjutkan sembari berjalan.

Berjalanlah ke depan secara perlahan-lahan sambil menggerakkan hulahoop. Agar lebih mudah saat berjalan, melangkahlah saat Anda mendorong Hulahoop ke depan menggunakan pinggul. Jika sudah terbiasa, Anda bisa melanjutkan gerakan berjalan dengan tempo yang lebih cepat.

Hulahoop bisa menjadi pilihan dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Untuk bisa mendapatkan manfaat Hulahoop, pilihlah Hulahoop yang lingkar dan beratnya sesuai dengan ukuran serta kemampuan tubuh Anda.

Untuk pemula, jangan langsung menggunakan Hulahoop yang berat, tapi juga jangan terlalu ringan karena sulit untuk dikendalikan.

Bila perlu, konsultasikan ke dokter olahraga jika ingin tahu lebih lanjut mengenai manfaat Hulahoop dan cara tepat untuk melakukannya.