JAKARTA - Tak terlalu suka dengan olahraga berat? Cobalah gerakan Wall Sit. Metode sederhana hanya dengan meniru posisi ketika kamu duduk di kursi dengan punggung menempel ke dinding.

Latihan ini berguna melatih tubuh bagian bawah, pinggul, betis, dan paha.

Gerakannya mungkin terlihat mudah, tapi jika kamu belum pernah mencobanya, Wall Sit bisa menjadi tantangan yang cukup besar.

Dikutip dari berbagai sumber, latihan Wall Sit adalah pembakar quad yang baik, yang berguna untuk melatih otot-otot di bagian depan paha. Latihan ini umumnya digunakan untuk membangun kekuatan dan daya tahan isometrik pada kelompok otot quadriceps, glutes, dan betis.

Kendati Wall Sit bukan latihan yang rumit, namun banyak orang yang masih salah ketika melakukannya.

Posisi Wall Sit yang benar yaitu ketika kamu bisa membentuk sudut 90 derajat di pinggul dan lutut, punggung menempel di dinding, dan tumit menyentuh tanah. Kamu juga akan merasakan sedikit tarikan pada area quad.

Latihan sederhana ini dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh. Dilansir dari laman fitboot.com, berikut adalah manfaat Wall Sit bagi tubuh.

1. Mempertajam Fokus
Membantu mempertajam fokus. Gerakan wall sit memang tampak cukup sederhana, tetapi semakin lama Anda berada dalam pose ini, akan semakin sulit.

Berkonsentrasi untuk mempertahankan pose yang tepat ikut membantu mempertajam fokus Anda. Semakin lama kamu dapat mempertahankan pose ini, semakin terlatih fokus

2. Meningkatkan Kekuatan Otot
Membantu meningkatkan kekuatan otot. Latihan ini berfokus pada pengembangan kekuatan dan stabilitas kaki.

Tidak hanya akan membantu memperkuat otot kaki, Wall Sit juga dapat meningkatkan stamina Anda secara keseluruhan. Melatih tubuh bagian bawah sangat penting untuk membangun kekuatan kita secara keseluruhan.

3. Meningkatkan Stamina
Meningkatkan stamina. Cobalah mengatur waktu untuk melakukan Wall Sit setiap hari. Setelah beberapa kali melakukannya, bandingkan berapa lama waktu yang kamu bisa capai dalam mempertahankan pose ini di awal pertama mencoba dengan beberapa minggu atau sebulan setelah mencobanya secara rutin.

Tak hanya itu, kamu juga akan merasakan tubuh tidak mudah merasa lelah dalam melakukan aktivitas lainnya.

4. Mengembangkan Otot Paha
Mengembangkan otot paha. Kaki dan paha akan menjadi bagian yang paling diuntungkan dari latihan ini.

Bagi mereka yang ingin memperkecil paha menjadi lebih kuat dan ramping, Wall Sit adalah latihan paling sederhana yang dapat dilakukan di rumah.

5. Meningkatkan Fleksibilitas
Meningkatkan fleksibilitas. Wall Sit mengambil dasar-dasarnya dari yoga.

Yoga sendiri adalah latihan yang mengembangkan aliran dan postur yang sempurna.

Wall Sit dapat memperbaiki postur saat menekan punggung ke dinding. Saat terbiasa dengan postur yang baik, tubuh akan mulai terasa lebih ringan dan lebih fleksibel.

Wall Sit mungkin tidak membutuhkan banyak gerakan, tetapi manfaatnya bisa menciptakan mobilitas tubuh yang lebih baik.

6. Melatih Konsentrasi
Wall Sit mengharuskan kamu untuk tetap diam dan fokus dalam mengencangkan perut dan mengatur pernapasan.

Oleh karena itu, meditasi adalah salah satu faktor kunci selama latihan ini. Menjaga pikiran kamu bebas dari kekacauan akan membantu mempertahankan pose ini lebih lama.

7. Meningkatkan Stabilitas
Karena kaki akan menanggung beban selama latihan Wall Sit, kamu dapat merasakan keseimbangan meningkat seiring berjalannya waktu.

Turunkan pinggulmu sejauh mungkin untuk menambah tingkat kesulitan. Atau bisa mencoba variasi lain dari Wall Sit. Kamu juga akan merasakan kaki menjadi lebih ringan.

8. Membantu Menghilangkan Stres
Cobalah untuk memasukkan musik santai saat melakukan latihan Wall Sit. Anggap itu sebagai bentuk meditasi.

Meditasi yang tidak hanya melatih pikiran, tetapi juga otot-otot tubuh bagian bawah. Dengan melakukan Wall Sit bersama musik santai, latihan ini akan membantu menjernihkan pikiran dan dapat membantu menghilangkan stres.

9. Melatih Otot Perut
Wall Sit juga mengharuskan fokus pada bagian inti. Kamu perlu mengencangkan perut bagian bawah selama duduk di dinding.

Hal ini akan membantu membakar lemak di area tersebut sambil mengembangkan otot. Melakukan Wall Sit dengan benar akan memberikan hasil dalam seminggu atau lebih.

Kamu akan melihat perut mulai mengencang. (*)