JAKARTA - Gaya hidup dan perilaku makan memiliki dampak yang signifikan pada seberapa baik sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat melindungi diri dari penyakit dan mempercepat pemulihan. Selain tidur, olahraga, dan pengurangan stres, kandungan nutrisi dari makanan yang Anda makan dapat membuat perbedaan besar dalam kesiapan Anda untuk melawan penyakit

“Pola makan buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang teratur akan menjaga sistem kekebalan Anda berjalan dengan lancar untuk melindungi Anda saat Anda sangat membutuhkannya,” kata Margie Saidel, MPH, RD, LDN, wakil presiden nutrisi dan keberlanjutan di Chartwells K-12. “Sederhananya, kebiasaan makan yang buruk bisa membuat Anda sakit.”

Tentu saja, ada sejumlah makanan dan minuman yang memiliki nilai gizi yang sangat rendah, dan konsumsi berlebihan telah dikaitkan erat dengan obesitas, diabetes, dan penyakit kronis lainnya. Menurut Saidel, makanan yang sama ini dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh. Berikut adalah tiga teratas makanan yang perlu diperhatikan agar sistem kekebalan tubuh tetap terjaga, seperti dilansir dari realsimpel.com:

Soda
“Minuman berkarbonasi yang dimaniskan dengan gula tidak menghasilkan apa-apa selain kalori kosong dari gula,” jelas Saidel. Selain berkontribusi terhadap obesitas dan penyakit kronis terkait yang berhubungan dengan sistem kekebalan yang tertekan, konsumsi gula berlebih juga dapat meningkatkan peradangan dan membahayakan kemampuan seseorang untuk melawan penyakit.

Minuman beralkohol
Tambahkan sistem kekebalan yang lemah ke daftar panjang alasan untuk menghindari konsumsi alkohol yang berlebihan. “Berlebihan dapat menyebabkan penurunan kemampuan tubuh Anda untuk melawan penyakit dan juga dapat membuat Anda rentan terhadap pneumonia dan kondisi paru-paru lainnya, penyembuhan luka yang lebih lambat, dan pemulihan yang lambat dari penyakit,” kata Saidel.

Kebanyakan Makanan Beku
Kita semua, pada satu waktu atau lainnya, berada di bawah tekanan untuk menghasilkan makanan dalam waktu yang sangat singkat. Dalam situasi sulit tersebut, kadang kita tergoda untuk beralih ke makanan beku atau makan siang anak yang dikemas sebelumnya ketika tidak ada waktu untuk memasak. "Meskipun ini adalah pilihan yang nyaman, sebagian besar pilihan ini tidak akan banyak membantu melindungi keluarga Anda dari penyakit. Kandungan natrium, gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan tinggi dengan sedikit nutrisi dan serat," jelas Saidel.