Katakini.com - Kolesterol masih dijuluki sebagai `pembunuh dalam diam` karena masyarakat jarang mengenali gejalanya. Penyakit ini bisa muncul akibat diturunkan dari keluarga atau karena gaya hidup penderitanya.

Dilansir Republika.co.id dari Mirror, Sabtu (20/11/2021), kolesterol yang tinggi sangat berbahaya karena dapat menyebabkan pembuluh darah menebal dan memotong suplai darah ke jantung dan otak. Namun karena penyakit ini cenderung tidak menunjukkan gejala, seringkali orang tidak menyadarinya dan baru tahu saat semuanya terlambat.

Meskipun tanda-tandanya mungkin sulit dikenali, ada beberapa indikasi penyumbatan yang disebabkan oleh kolesterol tinggi. Tanda pertama kolesterol tinggi cenderung menjadi serangan jantung atau stroke, sering kali disebabkan oleh penyumbatan besar di arteri seseorang.

American College of Cardiology Foundation menyarankan agar setiap orang waspada terhadap gejala-gejala seperti nyeri dada, nyeri pada lengan atau rahang, mual, berkeringat, atau sesak napas.

Masalah-masalah ini biasanya terjadi ketika suplai darah ke jantung atau otak melambat atau tersumbat, jadi sebaiknya hubungi dokter umum Anda untuk tes kolesterol jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda ini.

Cara tes kolesterol tinggi

Mengetahui kadar kolesterol tinggi dalam diri sebenarnya bisa melalui tes darah.  Untuk orang-orang dengan usia di atas 40 tahun, mungkin dapat menjalani tes selama pemeriksaan kesehatan NHS.

“Umumnya tidak ada tanda-tanda masalah yang terlihat - itulah mengapa sering kali yang terbaik adalah melakukan tes, "kata penyedia layanan kesehatan digital, dr. Rhianna McClymont.

"Dokter Anda dapat mengukur kolesterol menggunakan tes darah dan akan mempertimbangkan usia, jenis kelamin, berat badan, tekanan darah, riwayat kesehatan pribadi dan keluarga Anda sebelum memutuskan suatu tindakan," tambahnya.

Turunkan kolesterol

1. Kurangi lemak jenuh

Lemak jenuh ditemukan dalam daging, keju, minyak sayur dan makanan hewani lainnya.  Mengurangi asupan lemak jenuh dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 17 persen, dan mengurangi jumlah lemak yang digunakan dapat menurunkannya sebanyak 30 persen.

2. Makan lebih banyak serat

McClymont mengatakan, makan tiga gram serat larut sehari, seperti dari tiga apel, dapat membantu menurunkan kolesterol. Makanan kaya serat lainnya yang dia sarankan termasuk versi makanan gandum, seperti sereal, pasta dan roti, serta kacang-kacangan, gandum, buah dan sayuran.

3. Berolahraga secara teratur

Hanya dua jam olahraga seperti aerobik dalam seminggu Anda mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 7,6 persen pada wanita dan 5,1 persen pada pria.  Ini juga membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL seseorang yang merupakan bentuk yang melindungi jantung Anda.

4. Makan masakan rumahan

Makanan olahan atau junk food kaya akan lemak jenuh, biji-bijian olahan, tambahan gula dan garam, jadi sangat dianjurkan untuk memasak dan gunakan bahan-bahan segar jika memungkinkan.

Dr McClymont menyarankan bahwa ada baiknya mencoba lebih banyak pola makan nabati, gaya Mediterania yang mencakup buah-buahan berwarna cerah, sayuran dan biji-bijian, di samping porsi ikan dan lemak sehat, seperti minyak zaitun, dapat mengurangi kolesterol darah hingga 15 persen.

"Jika diet dan perubahan gaya hidup tidak cukup, dokter Anda mungkin meresepkan statin, karena mereka memblokir produksi kolesterol LDL yang berbahaya," katanya.