JAKARTA - Selama bulan Ramadan, pola aktivitas harian biasanya berubah. Umat Muslim bangun lebih awal untuk sahur dan banyak pula yang menambah ibadah malam seperti tarawih hingga tadarus. Perubahan ini kerap membuat waktu tidur berkurang dan tubuh terasa lelah pada siang hari.

Kurang istirahat bisa berdampak pada konsentrasi, suasana hati, dan produktivitas. Karena itu, pengaturan tidur menjadi penting agar tubuh tetap bugar selama berpuasa. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan.

1. Tidur lebih awal di malam hari

Usahakan mulai tidur lebih cepat dari biasanya. Setelah salat tarawih dan aktivitas penting selesai, hindari begadang yang tidak perlu. Tidur lebih awal membantu tubuh mendapat waktu istirahat sebelum bangun sahur.

2. Manfaatkan tidur setelah tarawih

Jika masih memiliki kegiatan malam, sempatkan tidur singkat sekitar 60–90 menit setelah tarawih. Waktu ini cukup membantu tubuh memasuki fase istirahat awal sehingga tidak terlalu mengantuk saat sahur.

3. Ambil tidur siang singkat (power nap)

Tidur siang 15–30 menit pada siang atau awal sore dapat membantu memulihkan energi. Tidur singkat ini efektif mengurangi rasa lelah tanpa membuat tubuh terasa berat saat bangun.

4. Hindari tidur terlalu lama setelah sahur

Sebagian orang langsung tidur lagi setelah sahur. Hal ini boleh saja, namun jangan terlalu lama karena dapat membuat tubuh terasa pusing dan lemas. Batasi sekitar 30–60 menit agar ritme tubuh tetap stabil.

5. Atur waktu konsumsi kafein

Kopi atau teh saat berbuka memang menyegarkan, tetapi konsumsi berlebihan pada malam hari bisa mengganggu tidur. Sebaiknya hindari minuman berkafein mendekati waktu tidur.

6. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Matikan lampu terang, kurangi penggunaan ponsel sebelum tidur, dan atur suhu ruangan agar sejuk. Lingkungan yang tenang membantu tubuh lebih cepat masuk fase tidur nyenyak.

7. Jaga pola makan saat berbuka

Makan berlebihan saat berbuka dapat membuat perut terasa penuh dan sulit tidur. Pilih porsi secukupnya serta beri jeda sebelum tidur agar sistem pencernaan tidak terlalu aktif.