JAKARTA - Air merupakan komponen utama tubuh manusia. Hampir seluruh fungsi organ, mulai dari sirkulasi darah, metabolisme, hingga kerja otak sangat bergantung pada kecukupan cairan.

Namun, banyak orang baru minum ketika merasa haus, padahal rasa haus sebenarnya sudah menjadi tanda tubuh mengalami kekurangan cairan.

Dehidrasi ringan sering kali tidak disadari karena gejalanya tampak sepele. Banyak orang mengira sakit kepala, sulit konsentrasi, atau mudah lelah disebabkan kurang tidur atau stres, padahal penyebabnya bisa sesederhana kurang minum air putih.

Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, dampaknya bisa memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Tubuh menjadi kurang bertenaga, daya tahan menurun, hingga fungsi organ tidak bekerja optimal. Karena itu penting mengenali tanda-tandanya sejak awal.

1. Sakit kepala ringan
Kurang cairan dapat menurunkan aliran oksigen ke otak. Akibatnya kepala terasa berat, pusing, atau nyeri ringan.

2. Bibir dan mulut kering
Ini adalah tanda paling umum. Produksi air liur berkurang ketika tubuh kekurangan cairan.

3. Kulit terlihat kusam
Kulit membutuhkan hidrasi. Jika asupan air kurang, kulit tampak tidak segar dan lebih cepat kering.

4. Warna urine lebih pekat
Urine berwarna kuning tua atau berbau tajam menjadi indikator kuat tubuh kekurangan air.

5. Mudah mengantuk
Dehidrasi membuat aliran darah ke otak menurun sehingga tubuh terasa lemas dan mengantuk.

6. Sulit konsentrasi
Kinerja otak sangat bergantung pada cairan. Kurang minum membuat fokus cepat hilang.

7. Napas berbau
Produksi air liur yang berkurang menyebabkan bakteri di mulut berkembang lebih cepat.

8. Pusing saat berdiri
Tekanan darah dapat turun ketika tubuh kekurangan cairan sehingga kepala terasa ringan saat bangkit dari duduk.