JAKARTA - Puasa Ramadan sering kali mengubah kebiasaan harian, mulai dari waktu makan hingga pola tidur. Kondisi tersebut sering membuat sebagian orang merasa cepat lelah atau sulit berkonsentrasi saat bekerja maupun belajar.

Meski demikian, puasa tidak harus menghambat aktivitas. Dengan pengaturan waktu dan kebiasaan yang tepat, aktivitas tetap dapat berjalan normal.

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur berperan sebagai sumber energi utama selama berpuasa. Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi, oat, atau kentang, serta tambahkan protein dan sayur agar energi bertahan lebih lama.

Minum air yang cukup juga penting untuk mencegah dehidrasi di siang hari.

2. Atur Waktu Tidur

Perubahan jadwal karena sahur dan ibadah malam sering mengurangi waktu istirahat. Cobalah tidur lebih awal dan manfaatkan tidur singkat di siang hari jika memungkinkan.

Istirahat yang cukup membantu menjaga fokus dan suasana hati.

3. Prioritaskan Pekerjaan Penting di Pagi Hari

Energi tubuh biasanya masih optimal setelah sahur hingga menjelang siang. Gunakan waktu tersebut untuk menyelesaikan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi.

Sementara pekerjaan ringan dapat dilakukan menjelang sore.

4. Kurangi Aktivitas Fisik Berat

Aktivitas fisik berlebihan dapat mempercepat kelelahan. Jika memungkinkan, jadwalkan pekerjaan berat di luar jam puasa atau mendekati waktu berbuka.

Olahraga ringan tetap bisa dilakukan menjelang berbuka.

5. Manfaatkan Waktu Istirahat

Gunakan waktu istirahat untuk relaksasi sejenak, bukan aktivitas yang menguras energi. Duduk santai, membaca ringan, atau berzikir dapat membantu memulihkan konsentrasi.

6. Jaga Asupan Saat Berbuka

Berbuka dengan makanan seimbang membantu tubuh memulihkan energi. Hindari makan berlebihan karena dapat menyebabkan rasa kantuk dan menurunkan produktivitas di malam hari.