JAKARTA - Asam folat merupakan nutrisi penting selama kehamilan karena berperan dalam pembentukan sel darah merah serta perkembangan otak dan saraf janin.

Kekurangan asam folat dapat meningkatkan risiko gangguan pertumbuhan dan masalah pada sistem saraf bayi. Selain dari sayuran hijau, kebutuhan nutrisi ini juga bisa didukung melalui konsumsi ikan tertentu.

Ikan tidak hanya menyediakan protein berkualitas tinggi, tetapi juga mengandung berbagai vitamin B, termasuk folat, serta omega-3 yang membantu perkembangan otak janin. Namun, ibu hamil tetap perlu memilih jenis ikan yang aman dan mengonsumsinya dalam jumlah wajar.

Berikut beberapa jenis ikan yang dapat menjadi pilihan:

1. Salmon

Salmon mengandung vitamin B kompleks, termasuk folat, serta omega-3 DHA yang penting bagi perkembangan otak bayi. Teksturnya juga mudah dicerna sehingga cocok dikonsumsi selama kehamilan.

2. Sarden

Sarden dikenal sebagai ikan kecil yang kaya nutrisi. Selain asam folat, sarden mengandung kalsium dan zat besi yang membantu mencegah anemia pada ibu hamil.

3. Ikan Kembung

Ikan kembung termasuk sumber protein dan vitamin B yang baik. Kandungan nutrisinya mendukung pembentukan jaringan tubuh janin serta membantu menjaga stamina ibu.

4. Tuna (dalam jumlah terbatas)

Tuna memiliki kandungan folat dan protein tinggi. Namun, konsumsi perlu dibatasi karena beberapa jenis tuna mengandung merkuri lebih tinggi. Pilih tuna segar dalam porsi kecil dan tidak terlalu sering.

5. Nila

Ikan nila mudah ditemukan dan memiliki rasa ringan. Selain protein, ikan ini menyediakan vitamin B yang membantu pembentukan sel dan jaringan tubuh bayi.

6. Lele

Lele mengandung protein, vitamin B, serta mineral yang membantu kebutuhan nutrisi selama kehamilan. Teksturnya lunak sehingga mudah dikonsumsi dan dicerna.