JAKARTA - Postur tubuh yang buruk sering dianggap masalah kecil. Padahal, kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele dapat berdampak besar pada kesehatan tulang, otot, dan sendi dalam jangka panjang.

Tanpa disadari, pola duduk, berdiri, dan bergerak yang salah bisa memicu nyeri punggung, leher, hingga gangguan postur permanen.

Masalah postur tubuh tidak selalu muncul secara tiba-tiba. Umumnya, kondisi ini terbentuk perlahan akibat kebiasaan yang dilakukan berulang-ulang.

Menghimpun dari berbagai sumber, berikut ini sejumlah kebiasaan sepele yang berpotensi merusak postur tubuh jika dibiarkan:

1. Duduk Membungkuk Terlalu Lama

Duduk dengan posisi membungkuk, terutama saat bekerja di depan komputer, memberi tekanan berlebih pada tulang belakang. Kebiasaan ini dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher serta mengubah lengkungan alami tulang belakang.

2. Menunduk Terlalu Lama Saat Menggunakan Ponsel

Kebiasaan menunduk saat menatap layar ponsel dapat memicu text neck, yaitu kondisi di mana leher menerima beban berlebih. Semakin lama posisi ini dilakukan, semakin besar risiko gangguan pada tulang leher dan bahu.

3. Berdiri dengan Beban Bertumpu pada Satu Kaki

Berdiri dengan berat badan hanya bertumpu pada satu kaki sering dilakukan tanpa sadar. Posisi ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan memengaruhi posisi panggul serta tulang belakang.

4. Mengangkat Barang dengan Cara yang Salah

Mengangkat barang berat tanpa menekuk lutut dan menjaga punggung tetap lurus dapat memberi tekanan besar pada punggung bawah. Jika dilakukan berulang, kebiasaan ini meningkatkan risiko cedera dan gangguan postur.

5. Tidur dengan Posisi yang Tidak Tepat

Posisi tidur yang salah, seperti tengkurap tanpa penopang yang tepat, dapat memengaruhi postur leher dan tulang belakang. Bantal dan kasur yang tidak sesuai juga berperan dalam memperburuk posisi tubuh saat tidur.

6. Jarang Melakukan Peregangan

Kurangnya peregangan membuat otot menjadi kaku dan kurang fleksibel. Otot yang kaku dapat menarik tulang ke posisi yang tidak ideal, sehingga postur tubuh perlahan berubah.

7. Membawa Tas Terlalu Berat di Satu Sisi

Membawa tas berat di satu bahu secara terus-menerus dapat menyebabkan bahu miring dan ketidakseimbangan otot. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat memengaruhi postur tubuh secara keseluruhan.