JAKARTA - Memasuki usia 50 tahun ke atas, tubuh mengalami berbagai perubahan alami yang memengaruhi kesehatan secara menyeluruh.

Mulai dari melambatnya metabolisme, berkurangnya massa otot, hingga menurunnya kepadatan tulang, semuanya menuntut perhatian lebih terhadap pola hidup, khususnya asupan makanan sehari-hari.

Pada fase usia ini, risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, hingga osteoporosis juga cenderung meningkat. Karena itu, pemilihan makanan tidak lagi sekadar soal rasa dan kenyang, melainkan harus memperhatikan kandungan gizi yang mampu menjaga fungsi organ dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Para ahli kesehatan menekankan bahwa pola makan seimbang dengan nutrisi tepat dapat membantu menjaga kualitas hidup tetap optimal di usia 50 tahun ke atas.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut tujuh jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin guna mendukung kesehatan tubuh di usia matang.

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan fungsi otak. Omega-3 juga berperan dalam mengurangi peradangan dan menjaga elastisitas pembuluh darah.

2. Sayuran Hijau

Bayam, brokoli, dan kangkung mengandung vitamin K, kalsium, serta antioksidan yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan kesehatan mata. Kandungan seratnya juga membantu melancarkan sistem pencernaan.

3. Buah-buahan Beri

Stroberi, blueberry, dan blackberry dikenal kaya antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Konsumsi buah beri secara rutin dikaitkan dengan perlindungan fungsi otak dan daya ingat.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Almond, kenari, serta biji chia merupakan sumber lemak sehat, protein, dan mineral penting seperti magnesium yang baik untuk kesehatan jantung dan pengendalian kolesterol.

5. Produk Susu Rendah Lemak

Susu, yogurt, dan keju rendah lemak mengandung kalsium dan vitamin D yang berperan penting dalam mencegah pengeroposan tulang dan menjaga kekuatan rangka tubuh.

6. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang membantu mempertahankan massa otot. Kandungan kolin di dalamnya juga berperan dalam menjaga kesehatan otak dan sistem saraf.

7. Gandum Utuh

Oatmeal, roti gandum, dan beras merah mengandung serat tinggi yang membantu mengontrol kadar gula darah, menjaga kesehatan pencernaan, serta memberikan rasa kenyang lebih lama.