JAKARTA - Menaikkan massa otot bukan hanya soal latihan berat di gym, tetapi juga tentang konsistensi, pola makan, dan gaya hidup yang seimbang.

Banyak orang gagal membentuk otot karena kurang memahami prinsip dasar pembentukan otot. Padahal, dengan cara yang tepat, peningkatan massa otot dapat dilakukan secara bertahap dan aman.

Berikut tujuh cara mudah menaikkan massa otot yang bisa diterapkan oleh pemula maupun yang sudah rutin berolahraga.

1. Konsumsi Protein yang Cukup

Protein merupakan nutrisi utama pembentuk otot. Asupan protein yang cukup membantu proses perbaikan dan pertumbuhan serat otot setelah latihan. Sumber protein yang baik antara lain telur, dada ayam, ikan, daging tanpa lemak, tempe, tahu, dan susu.

2. Lakukan Latihan Beban Secara Teratur

Latihan beban seperti angkat dumbbell, barbell, atau latihan berat badan berperan penting dalam merangsang pertumbuhan otot. Fokus pada gerakan yang melibatkan banyak otot sekaligus, seperti squat, deadlift, dan bench press.

3. Tingkatkan Beban Secara Bertahap

Untuk menambah massa otot, tubuh perlu diberi tantangan baru. Menaikkan beban secara bertahap atau menambah repetisi latihan membantu otot terus berkembang dan tidak mudah beradaptasi.

4. Perhatikan Pola Makan Seimbang

Selain protein, tubuh juga membutuhkan karbohidrat dan lemak sehat sebagai sumber energi. Karbohidrat membantu mendukung performa latihan, sementara lemak sehat berperan dalam keseimbangan hormon yang memengaruhi pertumbuhan otot.

5. Istirahat yang Cukup

Otot tidak tumbuh saat latihan, tetapi saat tubuh beristirahat. Tidur yang cukup membantu proses pemulihan dan regenerasi otot. Kurang tidur justru dapat menghambat peningkatan massa otot.

6. Jaga Konsistensi Latihan

Hasil tidak bisa diperoleh secara instan. Konsistensi dalam latihan dan pola makan menjadi kunci utama untuk meningkatkan massa otot. Lebih baik latihan secara rutin dengan intensitas sedang daripada latihan berat tetapi jarang.

7. Hindari Stres Berlebihan

Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan hormon kortisol yang berpotensi menghambat pertumbuhan otot. Mengelola stres dengan baik, seperti melalui relaksasi atau aktivitas ringan, membantu menjaga keseimbangan tubuh.