JAKARTA - Musim hujan sering kali membuat aktivitas di luar ruangan menjadi terbatas. Curah hujan tinggi, jalan licin, dan udara dingin kerap menjadi alasan untuk menunda olahraga.

Meski begitu ada berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat khusus atau ruang yang luas.

Olahraga rumahan ini tidak hanya membantu menjaga kebugaran fisik, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga suasana hati tetap stabil selama musim hujan.

Salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan adalah stretching atau peregangan. Gerakan peregangan membantu melenturkan otot, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi rasa kaku akibat terlalu lama duduk atau berbaring.

Selain itu, senam ringan menjadi pilihan yang efektif. Senam dapat dilakukan mengikuti panduan video atau secara mandiri dengan gerakan sederhana. Aktivitas ini membantu meningkatkan detak jantung, membakar kalori, serta menjaga kelenturan tubuh tanpa harus keluar rumah.

Push-up dan squat juga termasuk olahraga rumahan yang praktis. Push-up melatih otot lengan, dada, dan bahu, sementara squat berfokus pada kekuatan otot kaki dan pinggul. Kedua gerakan ini dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing dan tidak memerlukan peralatan tambahan.

Bagi yang menyukai olahraga dengan tempo lebih santai, yoga bisa menjadi pilihan tepat saat musim hujan. Yoga membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, serta ketenangan pikiran. Gerakan yoga juga bermanfaat untuk mengurangi stres yang sering muncul saat cuaca mendung berkepanjangan.

Olahraga lain yang dapat dilakukan adalah plank, yaitu gerakan sederhana yang efektif melatih otot inti tubuh. Meski terlihat mudah, plank membantu memperkuat otot perut, punggung, dan bahu jika dilakukan secara rutin dan dengan durasi yang tepat.

Tak kalah menarik, naik-turun tangga di dalam rumah bisa menjadi alternatif olahraga kardio. Aktivitas ini membantu membakar kalori dan meningkatkan kebugaran jantung, terutama jika dilakukan secara berulang dengan intensitas sedang.