JAKARTA - Banyak orang fokus membangun kebiasaan pagi yang produktif, tetapi sering lupa bahwa kualitas hari sebenarnya ditentukan oleh malam sebelumnya.

Waktu menjelang tidur bukan sekadar penutup aktivitas, melainkan momen penting bagi tubuh untuk memperbaiki diri. Jika dikelola dengan tepat, rutinitas malam membantu energi kembali terisi, pikiran lebih tenang, dan tidur menjadi jauh lebih berkualitas.

Salah satu langkah paling sederhana adalah mengurangi paparan layar. Cahaya biru dari ponsel, tablet, dan televisi membuat otak sulit membedakan siang dan malam. Mematikan perangkat setidaknya 30 menit sebelum tidur memberi kesempatan bagi tubuh menurunkan ritme alami.

Membuat suasana kamar yang nyaman juga penting. Ruangan yang rapi, sejuk, dan minim cahaya membantu tubuh masuk ke fase istirahat lebih cepat. Sprei bersih, lampu temaram, dan ventilasi yang baik memberi sinyal bahwa saatnya beristirahat.

Banyak orang merasa gelisah karena memikirkan tugas esok hari. Untuk mengatasinya, tuliskan hal-hal penting yang perlu dilakukan. Cara ini mengurangi beban pikiran karena otak tidak perlu “menjaga” ingatan semalaman.

Minuman hangat tanpa kafein, seperti air putih atau susu hangat, bisa membantu merilekskan tubuh. Sebaliknya, kopi, teh pekat, dan minuman energi sebaiknya dihindari pada malam hari karena dapat mengganggu siklus tidur.

Beberapa menit peregangan ringan atau napas dalam juga bermanfaat. Gerakan sederhana membantu melemaskan otot yang tegang setelah seharian beraktivitas, sekaligus membuat pikiran lebih tenang.

Yang tak kalah penting: jadwalkan jam tidur yang konsisten. Pergi tidur dan bangun pada jam yang sama membantu tubuh mengenali pola istirahat. Dalam beberapa minggu, tubuh akan terbiasa dan tidur datang lebih mudah.

Rutinitas malam tidak harus rumit. Justru, semakin sederhana dan konsisten, semakin besar manfaatnya. Dengan mengelola malam dengan bijak, tubuh pulih lebih cepat, suasana hati lebih stabil, dan esok hari terasa lebih ringan.