JAKARTA - Minggu pagi sering menjadi momen terbaik untuk menarik napas panjang, melepas lelah, dan menyiapkan tubuh agar kembali segar.

Salah satu cara sederhana untuk memulainya adalah dengan sarapan yang tepat bukan sekadar mengenyangkan, tetapi juga memberi energi yang stabil sepanjang hari.

Sarapan sehat membantu menjaga suasana hati, meningkatkan fokus, serta membuat tubuh terasa lebih ringan. Berikut beberapa ide sarapan yang mudah dibuat, lezat, dan tetap menyehatkan:

1. Oatmeal dengan Buah Segar

Oatmeal kaya serat, membantu membuat perut kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah. Tambahkan topping seperti pisang, stroberi, kiwi, atau potongan apel.

Sedikit madu atau kayu manis dapat memberi rasa manis natural tanpa harus menambahkan gula berlebih. Cocok untuk kamu yang ingin mulai hari dengan pilihan sederhana namun bergizi.

2. Roti Gandum dengan Telur dan Sayuran

Kombinasi roti gandum, telur, dan sayur seperti tomat, selada, atau paprika memberikan protein, serat, dan vitamin dalam satu piring. Telur membantu menjaga energi, sementara roti gandum memberi asupan karbohidrat kompleks yang tidak mudah membuat lapar kembali. Praktis, cepat, dan tetap sehat.

3. Yogurt dengan Granola dan Madu

Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan. Dipadukan dengan granola dan sedikit madu, rasanya menjadi lebih nikmat sekaligus menambah tekstur renyah.

Jika ingin lebih segar, tambahkan potongan buah seperti mangga atau anggur. Cocok sebagai sarapan ringan sebelum olahraga atau aktivitas santai.

4. Smoothie Buah Tanpa Gula Tambahan

Smoothie bisa jadi pilihan untuk kamu yang tidak terlalu suka makan berat di pagi hari. Campurkan pisang, bayam, pepaya, atau alpukat, lalu blender dengan susu rendah lemak atau yogurt. Rasanya lembut, mengenyangkan, dan tetap kaya nutrisi tanpa perlu menambahkan gula lagi.

5. Nasi Merah dengan Lauk Sederhana

Bagi yang terbiasa sarapan nasi, nasi merah bisa menjadi pilihan yang lebih sehat. Seratnya lebih tinggi dibanding nasi putih, sehingga membantu kenyang lebih lama.

Padukan dengan lauk sederhana seperti telur rebus, tahu, tempe, dan sedikit sayur tumis agar tetap seimbang.