JAKARTA - Batuk berdahak sering terasa mengganggu. Tenggorokan terasa penuh, napas jadi tidak nyaman, dan aktivitas sehari-hari pun bisa terganggu.

Meski pada dasarnya batuk adalah cara tubuh membersihkan lendir dan kotoran dari saluran napas, keluhan ini tetap perlu dikelola dengan baik agar tidak berkepanjangan.

Banyak orang langsung mencari obat, padahal beberapa langkah sederhana di rumah bisa membantu mengencerkan dahak dan membuat napas terasa lebih lega. Kuncinya adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi, memberi waktu istirahat, serta menghindari pemicu iritasi.

Berikut sejumlah tips yang bisa dicoba untuk membantu meredakan batuk berdahak.

1. Perbanyak Minum Air Hangat

Air hangat membantu mengencerkan dahak sehingga lebih mudah dikeluarkan saat batuk. Teh hangat, air putih hangat, atau kuah sup bening bisa menjadi pilihan. Hindari minuman terlalu dingin atau terlalu manis karena dapat memperparah iritasi tenggorokan.

2. Uap Hangat untuk Melegakan Dada

Menghirup uap hangat dapat membantu melembapkan saluran napas. Caranya sederhana: mandi air hangat, gunakan humidifier, atau hirup uap dari mangkuk berisi air panas (jaga jarak aman). Uap membantu melonggarkan lendir yang menumpuk.

3. Istirahat Cukup dan Kurangi Aktivitas Berat

Saat tubuh kelelahan, sistem kekebalan bekerja kurang optimal. Tidur cukup, hindari begadang, dan beri waktu tubuh untuk pulih. Batuk biasanya lebih cepat membaik ketika tubuh benar-benar beristirahat.

4. Konsumsi Madu Secukupnya

Madu dikenal membantu menenangkan tenggorokan. Tambahkan satu sendok teh madu ke dalam air hangat atau teh herbal. Namun, madu tidak boleh diberikan kepada anak di bawah usia 1 tahun karena berisiko menyebabkan botulisme.

5. Hindari Asap Rokok, Debu, dan Polusi

Asap rokok, parfum menyengat, dan debu dapat memperparah batuk. Usahakan berada di ruangan bersih dan berventilasi baik. Jika tinggal di area polusi tinggi, gunakan masker saat beraktivitas di luar.

6. Jaga Pola Makan dan Kurangi Makanan Pemicu

Makanan berminyak, terlalu pedas, atau sangat asam bisa memicu produksi lendir dan iritasi. Pilih makanan hangat, lembut, dan bergizi — seperti sup, sayuran, buah, serta protein ringan.