JAKARTA - Sakit haid atau nyeri menstruasi merupakan keluhan yang umum dialami perempuan, terutama pada hari-hari awal menstruasi.

Rasa nyeri di perut bagian bawah, punggung, hingga paha sering kali mengganggu konsentrasi dan aktivitas sehari-hari. Meski termasuk kondisi alami, nyeri haid tetap perlu ditangani agar kualitas hidup tidak menurun.

Meski begitu, ada berbagai cara sederhana dan aman yang bisa dilakukan untuk meredakan sakit haid, mulai dari perawatan alami hingga perubahan kebiasaan harian. Berikut tips meredakan sakit haid yang dapat dicoba.

1. Kompres Hangat pada Perut

Kompres hangat membantu melemaskan otot rahim yang berkontraksi saat menstruasi. Suhu hangat juga meningkatkan aliran darah di area perut sehingga nyeri berangsur berkurang. Gunakan botol air hangat atau heating pad selama 15 hingga 20 menit.

2. Perbanyak Istirahat

Tubuh membutuhkan energi ekstra saat menstruasi. Istirahat yang cukup membantu tubuh menyesuaikan perubahan hormon dan mengurangi rasa tidak nyaman. Tidur yang berkualitas juga membantu mengurangi kelelahan akibat nyeri.

3. Konsumsi Air Putih yang Cukup

Minum air putih membantu mencegah dehidrasi dan mengurangi kembung yang sering memperparah nyeri haid. Air hangat juga dapat membantu meredakan ketegangan otot perut.

4. Lakukan Olahraga Ringan

Meski terasa malas bergerak, olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau peregangan justru membantu tubuh melepaskan endorfin yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami. Aktivitas ringan juga meningkatkan sirkulasi darah.

5. Perhatikan Pola Makan

Hindari makanan tinggi garam, gula, dan kafein karena dapat memperparah kram dan kembung. Sebaliknya, konsumsi makanan kaya magnesium dan zat besi seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan membantu meredakan nyeri.

6. Minum Minuman Hangat

Teh jahe, teh chamomile, atau air hangat membantu menenangkan tubuh dan mengurangi kontraksi otot rahim. Jahe juga memiliki sifat antiinflamasi yang membantu mengurangi rasa sakit.

7. Lakukan Teknik Relaksasi

Stres dapat memperparah nyeri haid. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik menenangkan membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi persepsi nyeri.

8. Gunakan Obat Pereda Nyeri bila Diperlukan

Jika nyeri tidak tertahankan, obat pereda nyeri yang dijual bebas dapat digunakan sesuai aturan. Namun, penggunaan obat sebaiknya tidak berlebihan dan dikonsultasikan jika nyeri terjadi sangat hebat atau berkepanjangan.